[闲聊] 想在现在的训练课表里穿插体能训练 qaz911420 PTT批踢踢实业坊

楼主: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:34:54

对啊
毕竟
12月中就要去当兵了
听说当兵要一直跑步
干
我心肺是真的
爆干差
跑30分钟就会死的程度
大概三年没认真有氧过了欸
虽然一个月大概也没办法增加什么体能拉
不过还是想穿插些体能训练
我目前跑肩胸背腿课表一周练四天
有点懒得动脑了
有推荐的体能课表吗

作者: Victoryking (胜利王 ) 2023-11-23 17:35:00

一个月就能提升很多了吧

作者: OAOb (dOAO) 2023-11-23 17:35:00

健身环启动

作者: binchilling (耶堤) 2023-11-23 17:36:00

还好吧

楼主: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:37:00

你是每天都有氧？

作者: selfvalue (ime) 2023-11-23 17:37:00

==两个肌肉男在动漫板对话

作者: Victoryking (胜利王 ) 2023-11-23 17:37:00

对阿到楼下跑步

作者: Victoryking (胜利王 ) 2023-11-23 17:38:00

第一天跑休息一天第三天开始就每天跑了

作者: jensheng09 (甲甲都从后面来) 2023-11-23 17:38:00

好强喔

楼主: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:38:00

好哦我是有点想法拉，把年初跑过的自重体能训练拿来用，只是太麻烦了

作者: selfvalue (ime) 2023-11-23 17:39:00

肌肉男==

楼主: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:39:00

体能真他妈的跟肌力完全不同，一掉下去就掉光光肌肥大跑太久了，肌肉耗氧大，又完全没练心肺，干我觉得我要死了

作者: medama ( ) 2023-11-23 17:41:00

每天跑3000公尺

作者: wu10200512 (廷廷) 2023-11-23 17:41:00

你都不跑他们也不会叫你跑

作者: CCRun (跨国家约跑步) 2023-11-23 17:43:00

宝你要拼超重免疫

作者: nothink00 (线虫) 2023-11-23 17:49:00

如果你跑30分钟就喘的要命可能是呼吸方法不对，试试看吸气时舌顶上颚，吐气压下来，然后吸气时尽量让肩膀别往上抬，这样有助于空气进肺

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