※ 引述 《mashiro110》 之铭言：
: 标题：Re: ilove什么的
: 时间: Sat Oct 28 23:32:50 2023
:
: 标题: ilovemami
:
: ※ 引述《ilovemami (墓地座六苦)》之铭言
: : 同样的距离1600
: : 我之前都在大学红土跑
: : 成绩稳定7分多钟
: : 后来换去PU
: : 整个跑步的感觉走掉
: : 呼吸乱掉
: : 变14分钟
: : 今天回大学
: : 虽然下雨
: : 但也有9分多了
: : https://i.imgur.com/mw3rxyj.jpg
: : 而且我每天几乎都有跑捏
:
:
: : 1600只是基数
: : 不包含跑完慢走缓有氧
: : 感觉跑完没有缺氧
:
:
: 这里的数值1600/9分
: 每秒大约3公尺
: 跟没有缺氧
: 没有其他数值
:
:
: 因此这边我只能给你训练方法
: HRmax= 220-age
: 我建议你还是测一下心跳
:
:
:
: 1. 心跳已经达到最大= 220-age
: 要进步= 肌肉收缩的速度还要继续适应加强
: 可以安排6× 30m的冲刺
: 组间休息90秒
: 纪录成绩
:
:
:
: 2. 如果心跳< 220-age, 也可以看看每一趟是不是都能在秒速3公尺以上的水准?
:
:
: 这个可以用800m(可以有效影响1600的比赛)两趟测跑完以后3分钟的身体心跳率(纪录下降
: 到
: 多少), 监控身体循环的能力
:
:
:
: 训练指标在课表结束后有进步, 那训练就是有效的, 而这里可以简单使用心跳衡量
: 可以安排21天的课表~
:
:
: : 只是胫骨肌痛到炸掉
: : :-(
: :