标题: ilovemami
※ 引述《ilovemami (墓地座六苦)》之铭言
: 同样的距离1600
: 我之前都在大学红土跑
: 成绩稳定7分多钟
: 后来换去PU
: 整个跑步的感觉走掉
: 呼吸乱掉
: 变14分钟
: 今天回大学
: 虽然下雨
: 但也有9分多了
: https://i.imgur.com/mw3rxyj.jpg
: 而且我每天几乎都有跑捏
: 1600只是基数
: 不包含跑完慢走缓有氧
: 感觉跑完没有缺氧
这里的数值1600/9分
每秒大约3公尺
跟没有缺氧
没有其他数值
因此这边我只能给你训练方法
HRmax= 220-age
我建议你还是测一下心跳
1. 心跳已经达到最大= 220-age
要进步= 肌肉收缩的速度还要继续适应加强
可以安排6× 30m的冲刺
组间休息90秒
纪录成绩
2. 如果心跳< 220-age, 也可以看看每一趟是不是都能在秒速3公尺以上的水准?
这个可以用800m(可以有效影响1600的比赛)两趟测跑完以后3分钟的身体心跳率(纪录下降
到
多少), 监控身体循环的能力
训练指标在课表结束后有进步, 那训练就是有效的, 而这里可以简单使用心跳衡量
可以安排21天的课表~
: 只是胫骨肌痛到炸掉
: :-(
: