陈时中52年老菸枪 以身作则谈“4大2不”戒菸法
联合报／ 记者
梅缘缘
／台北即时报导
染上菸瘾戒菸难。陈时中说，他年轻接触香菸主因觉得帅，再加上叛逆心理而开始抽菸。一抽就是52年，最多一天可以抽2至3包。以往到一个新的地点首先第一件事，就是要观察哪里可以抽菸，有时间机会随手就拿根菸来点。
陈时中表示，直到着手推动《菸害防制法》后，因无法以身作则而下定决心戒菸。后经董氏基金会协助，依照“戒菸就赢”目标前进，过程中虽受其他吸菸者怂恿时会想抽，但最终仍以意志力战胜欲望，未使用其他药物或相关咨询，即成功戒菸至今。
对于靠意志力戒菸的秘诀，陈时中说，除周边亲友等人的接纳与同理心，期间也会不断告诉自己“今天就戒，明天再抽”，如同童话故事“一千零一夜”般，把目标放小一天天戒，至今已经近500天没有抽菸。
不过，陈时中也说，每个人的戒菸方法不同，只要能戒菸就是成功。若菸瘾者有意戒菸，有周边亲友支持、多运动、以小目标阶段式，以及寻求戒菸专业协助共“四大方法”协助戒菸。
而对于经常说要戒菸却又戒不掉的瘾君子，陈时中则建议避免拘泥于特定方法，以及因害怕而不敢开始的“戒菸两不”。陈时中表示，不知道他未来戒菸是否会破功，但只要没开始就不会成功。懂得先为自己设定简易目标，后续尝试维持成功率，久而久之就有机会成功戒菸。
对于目前戒菸近500天，陈时中表示，戒除菸瘾后自觉心肺功能有恢复，相较过往与太太爬山只能走1000多步就气喘吁吁，现在则已经可以走6000多步，目前仍持续进步中。
据行政院主计总处2020年国情通报显示，台湾成人吸菸率13.1%，其中以18至20岁吸菸率最低，仅占3.9%，而吸菸最高的性别年龄族群，男性以46岁至50岁占39.7%最高，相当于该年龄每2.5名男性就有一人抽菸，而女性则以21岁至25岁占7.5%最高，该年龄约每13名女性，就有1人抽菸。
戒菸四大方法：
1.周边亲友支持。
2.多运动，对戒菸要有信心。
3.把目标放小阶段式成功，以今天不抽，明天再抽循序渐进达成戒菸目标。
4.寻求免费戒菸门诊，从门诊、药物、卫教下手。
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