为什么我要发给自己==
※ 引述《RushiaUruha (润羽露西娅)》之铭言
: ※ 引述《wu10200512》之铭言
: : 今天划船感觉没有很爽
: : 有什么强度更高的
: : 登高机吗
: 有氧要看心律吧 最好要到130以上
: 如果飙太高也不好 没办法做很久
: 肥肥喜欢阻力恒定的 所以选跑步机
其实这是一个好问题, 毕竟对外型控制是长期的观念
: 有氧要看心律吧 最好要到130以上
实务上通常是, 虽然自行车我最近发现也有直接用功率纪录器 (你们路跑板根自行车板用的人就
不少), 还蛮多人在用==
在有氧阶段(无氧/atp-cp, 三个能量系统), 跟能量消耗有直接线性关系的不是心率~ 而是v
o2 max,
我接下来有提到一件常识, 回复婷婷==(超娘的名字)
‘而有氧和无氧系统通常同时工作, 是根据~ 运动型态切换占据主导地位’
: 有什么强度更高的
要说能量消耗的话, 这里其实有一个很少人知道的秘密== (教科书不会提到, 一般专项教练
应该也不会想到, 网络上应该不会有这个资讯)
在持续运动的型态,
https://en.wikipedia.org/wiki/Lactate_threshold
AeT is the exercise intensity at which anaerobic energy pathways start to
operat
e, considered to be around 65-85% of an individual's maximum heart rate.[2]
这跟选择什么运动有什么关系呢?
1. 我们知道, 跑步100m是有运动天赋的.
2. 能量系统是衔接的 (有氧- 无氧- 爆发力)
得到3.
跑步100m快的人, 在练习更长距离 eg 3000m- 21k半马, 进步(=同单位跑得距离)速度会
更
快- 为什么?
因为拉长距离的体现就是他本身的速度潜力在加上耐力训练而已. (我们也可以提到跑步
技
术, 但这不在能量系统的消耗考虑)
4. ‘功率’在体能发展中到个人最好表现有, ‘都是根据天赋放大的’这个事实
如果有有氧需求, (eg 有氧好身体会恢复更好, 像是受伤复原变快)
其实有氧运动的各种型态还满多, e.g., 跑步跟游泳,
我是建议根据你本身能擅长的项目持续做到精
不但专精的事情变多
而且这本身就对有氧系统的好处
https://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
Potential health effects
May improve mood[38]
Strengthens and enlarges the heart muscle, to improve its pumping efficiency
and
reduce the resting heart rate, known as aerobic conditioning
May improve circulation efficiency and reduce blood pressure
May help maintain independence in later life[38]
Increases the total number of red blood cells in the body, facilitating
transpor
t of oxygen[39]
Improves mental health, including reducing stress and lowering the incidence
of
depression, as well as increased cognitive capacity.[40]
Slightly reduced depression may also be observed, especially if aerobic
exercise
s are used as additional treatment for patients with a hematological
malignancy
[41]
Reduces the risk for diabetes (One meta-analysis has shown, from multiple
conduc
ted studies, that aerobic exercise does help lower Hb A1Clevels for type 2
diabe
tics.[42])
Moderates the risk of death due to cardiovascular problems[43]
Promotes weight loss
Reduces the risk of osteoporosis[44]
May improve episodic memory[45]
是最大化的
但甚少人在意
这个观念也可以加入到我的另一篇文章里面
#1avqz9XP (Marginalman)
生活习惯的‘吃咸, 喝水, 大便, 运动选择’
这集点, 都是自然的改善健康跟维持外型的习惯
祝大家身体健康