※ 引述《TokiwaKurumi (ロゼリアー)》之铭言
: https://www.instagram.com/reel/Cu2ijEfRHKf/
: 老人家可以这样跳吗？
: 会不会摔一下就骨折了
: :O
可以的, 不过老婆婆他最后一步的跳箱确实是冲击很大, 有一些问题需要注意.
阻力训练中几乎不会有的移除负荷的重要运动概念, 其中一项就是“center of mass”.
利用这个概念, 就是解决你这个问题的核心.
当从任何跳箱影片观察, 仔细观察会发现到一个事实:
1. 任何人在用跳箱时, 身体都有膝往上(在空中成蹲姿)的瞬间. 越难(跳箱越高), 最后脚
掌与屁股的角度就越平行
2. ‘整个身体的中心其实跟局部跳跃的脚, 两者上升的程度不一样’
跳跃= 过程上 jump + 下drop
下半部承受落下冲击力
(在训练上也会训练竞技状态的落地技巧)之间, 其实可以控制drop的剂量
(极少竞技运动的落下高度会超出自然跳跃, 而有跳得高的要求的项目则是不少)
https://www.youtube.com/watch?v=sZ4Jcs8dY2M
在这样的设计, 就可以巧妙移除(身高+跳箱的)depth drop
PS.
NCSA的跆拳道(combat)教科书有提到
https://upload.cc/i1/2023/09/01/nu5szt.jpg
plyo box的冲击力是非常大的, 对下肢的瞬间冲击力远大于很重的深蹲
所以我建议老人家是可以做,就是用移除负荷(自然高度之上)的方法就好