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LabMumi (实验室姆咪)
2023-08-10 12:43:15※ 引述《Exmax1999 (两千)》之铭言
: #1ar5ndvj (C_Chat)
: 不是日本人瘦
: 是你各位台湾人太胖
: 这才是真实
: 什么碳水+碳水根本假议题
: 台湾人一个便当就抵日本人三餐热量了
: 要怎么瘦
: 还有油
: 一堆料理都油放免钱
: 脂质一克9大卡 绝对比糖类一克4大卡来的肥啊
没看到皇城怎么谈减肥
但姆咪看你讲少吃油
大概就知道你也是老一套那方式了
首先 虽然不是绝对 不过身高-100的体重基本算是正常
不要只看bmi
当然bmi是标准 但一个有运动习惯的人
多一些其实好还好
减脂不要拉长 不要拉长
基代降低就会陷入循环
训练量足够大的情况下甚至可以不用那么多有氧
别说你没时间
重量训练的时间比有氧动不动一两小时少了不知道几倍
饮食先算自己体脂
按照体重1.2~2 去吃
碳水脂肪依照训练课表分配
至少要有高低碳
放纵一礼拜一次可以
懒得算 就算你现在的每日消耗热量
不是基代是热量
无脑p40% c40 f20分配
要减就拿出决心 吃什么都要过秤