没看到你怎么谈减肥
但我看你讲少吃淀粉多吃蛋白质
大概就知道你也是老一套那方式了
https://youtu.be/-20qSb2tzt0
首先 虽然不是绝对 不过身高-100的体重基本算是正常
不要只看bmi
当然bmi是标准 但一个有运动习惯的人
多一些其实好还好
我自己170 常态体重都在75以上
减脂我以前放过图了
三个月80~65
第一个月基本就到70出头了
减脂不要拉长 不要拉长
基代降低就会陷入循环
训练量足够大的情况下甚至可以不用那么多有氧
别跟我说你没时间
重量训练的时间比有氧动不动一两小时少了不知道几倍
饮食先算自己体脂
按照体重1.2~2 去吃
碳水脂肪依照训练课表分配
至少要有高低碳
放纵一礼拜一次可以
懒得算 就算你现在的每日消耗热量
不是基代是热量
无脑p40% c40 f20分配
要减就拿出决心 吃什么都要过秤
你现在的问题是减太久
进入平台期
需要一个基代恢复时间

打了一堆 好懒 明天再讲另外 想清除你减肥的目标 你要减到65 第一当然是健康第二呢 通常都是体态好看啦谁都是这样但要好看 去训练 不要太在意体重死数字 练出好看的体态健康+耍帅一石二鸟除非你是要打比赛要分量级

碳循环要怎么搞 我之前也是减到某个区间突然爆卡应该说多久可以从减脂后的恢复期结束继续减

看起来我是运动错误跟睡眠不足zzz虽然说我有少吃不过我其实有特别去算过我基础代谢，我也是照着他说的80%去吃 蛋白质也有补充高蛋白

你目前体态如何？

看样子只好重训了 总之先每天做伏地挺身跟仰卧起坐好了体脂上次测好像是20%

我之前带人减和我自己减http://i.imgur.com/57Dn7bl.jpg20%其实算是正常了吧，如果完全没有训练经验先去训练，饮食照着平日消耗吃，不是减脂吃法 而是就吃的刚刚好+-100以内

巨巨你好

先试一两周看体重状况 应该会回水一些或是可以照你目前的热量摄入+100

总之我现在就是加强训练了 吃饭就正常吃这样

你目前吃多少 +100 比例照我说的去做 蛋白质一定要吃够课表你自己看怎么拿捏 一周四练有四练的课表 六练有六练的好兄弟课表你先只多+100热量 蛋白要够你现在一天吃多少热量？

我其实一直都是照基础代谢+300为准在吃 初期确实有少吃一点 现在大概每天都会吃1800-2000大卡

持续吃这热量多久了？那差不多 2000~2100左右 训练要做

大概吃了两三个月了吧 前面减比较快的时候是抓基础代谢刚刚好

练后 可以有氧半小时左右一开始就错了 一开始不能直接吃基代你不会觉得很累很没精神吗拉太低

一开始挺累的 最近就还好

你先吃2000观察一两周 每天记录一下早上上完厕所的空腹重

了解 我先试看看 训练也加进去

饮食不是最重要 应该说 睡眠训练饮食一样重要每个肌群一周训练不要超过20组 你还是新手 每个肌群16组左右差不多这样训练时间也不会拉太久

一组的标准怎么算啊？

你完全没训练经验？

完全没有 都是自己糊里糊涂的运动糊里糊涂的伏地挺身

那你先去看健身新手的影片吧用文字太久

像今天就一边看电视一边做伏地挺身 20下做三次好 感谢教学 明天就试试看

太87 有训练观念后你就知道这连运动都不算