※ 引述《asd911420 (CowboyDick)》之铭言
: 其实我蛮想谈谈“动画中的锻炼”的问题
: 首先，大部分动画的锻炼基本是以“战斗”、“格斗”为目的的吧
: 但不知为何，我看到的动画中的锻炼，除了最直接相关格斗的实战、轻实战、空击训练之
外
: 基本都是以“基肥大”的训练模式去锻炼？
: 或猎人
:

: （没护杠、深蹲架的深蹲，我很好奇怎么起杠的）
其实猎人有一项训练是很科学的
: 这两部动画中颈后下拉、二头弯举的锻炼模式，都是标准的多组数多次数孤立肌群训练
: 而多组数多次数的肌肥大训练，其实跟格斗需要的功能性训练有不少矛盾
: 引用一下力量\能性训m大佬mark rippletoe的原话：使用和竞技动作动作模式（movement
: pattern）完全一样的负重训练是低效而且counterproductive。
个人认为这结论很可能是越好的专项运动教练越有可能犯的错误
随便找一篇power training- [training load]- power output的论文
https://reurl.cc/v78rL1
讨论power equals force times velocity: P = F*v
从最根本的物理量上来看, 时间是重点(运动收缩的速度）
https://upload.cc/i1/2023/07/20/mZdIhp.jpeg
JS
https://upload.cc/i1/2023/07/20/0ofeYd.jpeg
S
https://upload.cc/i1/2023/07/20/eDYx4E.jpeg
PC
https://upload.cc/i1/2023/07/20/QBYAgW.jpeg
从结论来看, 训练腿部的output的v时, load=0才是最好的处方.
为什么?怎么解释?
虽然采用大重量, 可以训练到F(P = F*v)的部分, 但是对快速的招募效果从图JS对比S时就
可以发现一件事实:
JS的输出远远>S, 因为S的动作是从头到尾都站在地板上的...== 落下时控制重量, 向上时
受到重量的压制(这点也是JS最佳负荷其实是0的主要原因~ 训练往上跳的速度!).
跳跃的训练本身还是无负重的跳跃!
(虽然可以用站有高度的地方增加离心压力~ 刺激更强的收缩等等. 但训练的方式也是跳跃
本身的变形...)
再延伸,
不考虑对抗地板的运动的话, 那适合的训练法就不一样了~ 像是在一直有阻力的水里的竞技
(游泳), 那最佳训练方式会是空手游吗? 刚好相反~ 持续时间(耐力)的F(力量)是最重要的.
游泳可以想像成是一个推面条的物理过程:
躯干当成: 干的面条(稳定的面条)容易推, 湿的面条难推, 而手腿坚持越久, 越有力气, 推
动就越快.
: 如果让一个棒球运动员挥舞增重的球棒，并不能有效的提升其力量和速度，反而破坏了击
: 球的精准度。
: 重新跑肌肥大训练就是这样，就算是负重挥拳也不能提升精确度和难以提升力量和爆发力
==
我是把exercise prescription当故事书看, 对体育没有很熟 == 但一眼可以看出其实是有
Ek=1/2 mv^2
肌肥大训练至少会让体重比较重
e,g. 瘦的人弹钢琴办时间很长的演奏会~ 肯定会比较吃力