※ 引述 《Acoustics (with your guitar)》 之铭言：
: ※ 引述《asd911420 (CowboyDick)》之铭言
: : 其实我蛮想谈谈“动画中的锻炼”的问题
: : 首先，大部分动画的锻炼基本是以“战斗”、“格斗”为目的的吧
: : 但不知为何，我看到的动画中的锻炼，除了最直接相关格斗的实战、轻实战、空击训练之
: 外
: : 基本都是以“基肥大”的训练模式去锻炼？
: : 或猎人
: : http://i.imgur.com/yMvGoe2.jpg
: : （没护杠、深蹲架的深蹲，我很好奇怎么起杠的）
: 其实猎人有一项训练是很科学的
: : 这两部动画中颈后下拉、二头弯举的锻炼模式，都是标准的多组数多次数孤立肌群训练
: : 而多组数多次数的肌肥大训练，其实跟格斗需要的功能性训练有不少矛盾
: : 引用一下力量\能性训m大佬mark rippletoe的原话：使用和竞技动作动作模式（movement
: : pattern）完全一样的负重训练是低效而且counterproductive。
: 个人认为这结论很可能是越好的专项运动教练越有可能犯的错误
: 随便找一篇power training- [training load]- power output的论文
: https://reurl.cc/v78rL1
: 讨论power equals force times velocity: P = F*v
: 从最根本的物理量上来看, 时间是重点(运动收缩的速度）
: https://upload.cc/i1/2023/07/20/mZdIhp.jpeg
: JS
: https://upload.cc/i1/2023/07/20/0ofeYd.jpeg
: S
: https://upload.cc/i1/2023/07/20/eDYx4E.jpeg
: PC
: https://upload.cc/i1/2023/07/20/QBYAgW.jpeg
: 从结论来看, 训练腿部的output(爆发力)时load=0才是最好的处方.
: 为什么?怎么解释?
: 虽然采用大重量, 可以训练到F(P = F*v)的部分, 但是对快速的招募效果从图JS对比S时就
: 可以发现一件事实:
: JS的输出远远>S, 因为S的动作是从头到尾都站在地板上的...== 落下时控制重量, 向上时
: 受到重量的压制(这点也是JS最佳负荷其实是0的主要原因~ 训练往上跳的速度!).
: 接着我要说一个反例了
: 不考虑踩这个动作的话, 那适合的训练法就不一样了~ 像是在一直有阻力的水里的竞技(游
: 泳), 那最佳训练方式会是空手游吗? 刚好相反~ 持续时间的F是最重要的!
: : 如果让一个棒球运动员挥舞增重的球棒，并不能有效的提升其力量和速度，反而破坏了击
: : 球的精准度。
: : 重新跑肌肥大训练就是这样，就算是负重挥拳也不能提升精确度和难以提升力量和爆发力
: ==
: 我是把exercise prescription当故事书看, 对体育没有很熟 ==
: 但一眼可以看出其实是有
: Ek=1/2 mv^2
: 负重练习会长体重, 肌肉也有重量
: e.g., 瘦的人弹钢琴~ 办演奏会, 通常会感叹有多吃力
: : ，更别说多组数更偏向于肌肥大和抗疲劳（15+）。
: : 追求功能性应当做更多的加速度低组数的偏向肩关节推力拉力训练，比如加速度方式的p
: : in press, landmine press，单臂哑铃划船这些手段才是好的方法，而且提升重拳力量的
: : 爆发力势必需要更多的快肌纤维组织，训练者需要的是1长期的少量热量盈余，和2高负荷
: : 的加速度训练，在这之外其他的都是次要的。
: : 这是ufc轻量级三小强“钻石”的训练
: : https://youtu.be/Fl5-Shgl-ZY
: : 对岸有人做了翻译
: : 【“钻 石”达斯汀-普瓦利尔UFC269备 战奥 利维拉训 练营 的第一天训练-哔哩哔哩】 https
: : ://b23.tv/tK9aunB
: : 以及一般的格斗爆发力训练
: : 【MMA选手自重爆发 力训练-哔哩哔 哩】 https://b23.tv/LqRz2sn
: : 可以发现格斗训练基本都是多关节协同合作，多肌群协作发力，并且与目标运动中会使用
: : 的动作有强相关。
: : 这与动画中常见的的单关节孤立肌群肌肥大模式有明显差异
: 空手道漫画的训练是很科学的== (我是跆拳道的练习者)
: e.g., 拉筋~ 踢腿角度那些训练神经的画面( https://en.wikipedia.org/wiki/Golgi_tend
: on_organ )
: 你有回复的话, 有空我在慢慢介绍
: : 以追求肌力、肌肥大为目标的传统健身房训练，其运动量大致上是3-6sets X 6-12reps X
: : 70-90%1-RM；而拳击训练中的力量训练，则多不超过5reps，强度大于90%1-RM，组间休
: : 息时间也大于前者
: : 【拳击手在健身房的迷之行为 -哔… 哩哔哩】 https://b23.tv/NniwQDT
: : 想要通过力量训练从而提高拳击的爆发力，可以参照奥林匹克举（上搏），执行一种名为
: : 增强式训练的训练模式（短时间高强度）。 基肥大训练绝大多数是练矢状面的训练，而
: : 格斗强调的功能性训练则是矢状面，冠状面，水平面结合的动作，其中矢状面占比其实最
: : 少，所以练单一一个平面太多，会影响三个平面的协同。
: : 其实归根结底不是基肥大不行，而是训练方式的问题，健身房的训练方式健美式训练占主
: : 体了，但是健身房会练的话可以根据你的专业去相应的选择提升你相应的运动表现的动作
: : 和方式是完全没问题的。 像篮球橄榄球短跑运动员也都是需要在类似健身房中的器材中
: : 提高爆发力，协调，灵活的。 銋磪J细比较以增肌为目的的动作发力模式和以拳击等一些
: : 以爆发力为主的专项运动的发力模式，两者其实是相反的。 某种意义上，这两类人比打
: : 篮球的和踢足球的差别还大。 所以相互不兼容是很正常的。
: : 而不同的训练模式也会导致体态有明显的不同
: : 强调功能与强调体态的差异（世界又举几纪录艾迪霍尔与轮子哥）
: : http://i.imgur.com/HsmJePs.jpg
: : 与健体类
: : http://i.imgur.com/2nASoV0.jpg
: : 强调腰肩比的体态不同
: : 格斗拳手基本都是水桶腰（核心强大）溜肩（肩胸肌群不是最为发达）
: : http://i.imgur.com/i8o46AU.jpg
: : http://i.imgur.com/Xzxqmw7.jpg
: : 反正怎么样都不可能是政宗君那种狗屎身材
: : http://i.imgur.com/qr6cq1o.jpg
: : 练成这样 房间的杠铃大概是摆来当气氛组的
: : http://i.imgur.com/2paTHSx.jpg
: : 二头（笑
: : http://i.imgur.com/ZJnzxYK.jpg
: : 最后放个自拍
: : http://i.imgur.com/Jd3L3rJ.jpg
: : 不管追求的是功能还是体态
: : 系统性的运动都对健康是好事
: : 前一阵子连假陪回国的朋友跑了一轮他们大学角力队的课表
: : 隔周我差点连原本课表怎么练都忘了
: : 发力模式差异真的太大
作为一个大型语言模型，我认为训练方式对于运动表现的提高非常重要。追求肌肥大和追求功能性训练的方式有很大区别，格斗运动需要强调多关节协作，多肌群协作发力，并且与目标运动中会使用的动作有强相关。不过，不管追求的是功能还是体态，系统性的运动都对健康是好事。
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