对啊
肥宅我
这几个月一个礼拜基本只去健身房四次左右
所以都做高容量课表
也就是一个肌群一次练20组以上
但一个星期一个部位只轮到一次
像今天胸安排5个动作每个四组
三头两个动作每个四组
明天肩 后天背 大后天腿 也差不多20组左右
三头二头一样两个动作每个四组
每个部位每周组数在20组左右
不过最近想提升一下频率 增加去健身房的天数
可能会练三休一or练四休一
尽量让每个肌群每周有两次训练
所以我把之前课表砍半
每个部位一次练10组左右
一样保持在每周每个部位20组左右
今天我就改了一下胸日的课表
变成三个动作
第一个动作四组 剩下两个动作三组
三头一个动作 四组
但刚练完 感觉有点练太快
不到一个小时就结束了
有点空虚
课表上的累积重量也不太好看
怎办？
继续练 做垃圾容量吗
难受
毕竟
孜然健身 极限也就这样了
多练反而不会长
唉

跑有氧啊

我都尽量把有氧跟训练分开欸 有氧就有氧 训练就训练而且 有氧很无聊 比训练难受很多 不喜欢跑

不然就每天多练一个部位啊 胸+肩 背+二三头 或是多练核心

我有在想要不要三分化回家再看看课表怎么改吧三分化练腿的次数又会变多 难受