楼主:
asd911420 (CowboyDick)
2023-06-19 17:05:59对啊
肥宅我
这几个月一个礼拜基本只去健身房四次左右
所以都做高容量课表
也就是一个肌群一次练20组以上
但一个星期一个部位只轮到一次
像今天胸安排5个动作每个四组
三头两个动作每个四组
明天肩 后天背 大后天腿 也差不多20组左右
三头二头一样两个动作每个四组
每个部位每周组数在20组左右
不过最近想提升一下频率 增加去健身房的天数
可能会练三休一or练四休一
尽量让每个肌群每周有两次训练
所以我把之前课表砍半
每个部位一次练10组左右
一样保持在每周每个部位20组左右
今天我就改了一下胸日的课表
变成三个动作
第一个动作四组 剩下两个动作三组
三头一个动作 四组
但刚练完 感觉有点练太快
不到一个小时就结束了
有点空虚
课表上的累积重量也不太好看
怎办？
继续练 做垃圾容量吗
难受
毕竟
孜然健身 极限也就这样了
多练反而不会长
唉