自从去年中下旬去捐血时，血压太高不给捐(约150至160高压)
个人觉得有点晴天霹雳，一直有在捐血到现在休息缓和后仍然降不下来
小孩又年纪还非常小，我已变成中壮年肥宅，长期下来不是好事
健康这种东西，宁可慎重一点好
而且我相信这个高血压跟体重有关，我不想吃药控制
我是一个对数字变化才会有感觉的人，于是下重本买了Apple Watch Ultra
外加欧姆龙的蓝芽血压机还有体脂肪计
欧姆龙的平台可以积点换钱，外加LumiHealth配合Apple Watch也可以换钱
https://imgur.com/ilNybZv.jpg
有一点动力开始长期奋战
打算用运动配合饮食习惯调整，慢慢达到目的
原则上我每天都有纪录
经过约莫半年，体重从接近106减到剩下不到80
体脂肪也从接近30%降到16%左右
骨骼肌从30增加到35以上，今天还有37.5
内脏脂肪从最高19到现在10
身高179 BMI从有纪录以来的32多 到现在25以下
https://imgur.com/xHXT7fx.jpg
https://imgur.com/lUNtkMj.jpg
https://imgur.com/puIPGb0.jpg
https://imgur.com/YjKO6ST.jpg
拿出2007年预官考试体检的资料，现在接近40的我可以比以前好
(虽然以前是个肥宅)
个人觉得暂时达成任务，还会继续维持
看着去年11月身体年龄曾达到57，到现在真实的39，真的很爽
https://imgur.com/TmS9cGw.jpg
https://imgur.com/ebYkfPi.jpg
分享一下运动跟饮食，提供给乡民参考
运动的部分，前三个月多，我都是用走的
每天尽可能日行2万步
上班时尽量有走动的机会，晚上开始长距离慢走
大概是11公里左右，街道配合红绿灯等待，运动时间约2小时多
热带国家，大概都是晚上10点出发，到12点结束 比较凉爽
以上是平常日，假日或周末增加强度，多了傍晚运动
让日行步数至少是周末3万步，甚至4万都有 (例如卯起来从我家走去樟宜机场XD)
慢慢有看到效果之后(还有饮食习惯改变，后面说明)
最近几个月改成用跑的，或者说跑带走
一样是市区街道，从一公里需11分钟左右缩短到7分半到8分半之间
然后运动时间减少到1小时半以内，流汗非常的爽
(这还不够好，不要笑我)
平常日每天至少跑10到11公里
周末假日傍晚用走的，晚上继续跑
一个月的跑步+走路距离保证有300公里 (除了前面介绍的装备，鞋子也很伤)
饮食部分，开始要注意卡路里
以前吃办公室的零食不够节制，现在会看每份在100卡左右，一天最多2到3份
饮料，只能喝无糖的饮料
例如无糖的豆浆 无糖的可乐 或是绿茶 还有...气泡水 有饱足感
(绿茶的考量是说可以降血压)
正餐的部分，基本上主食都大量减少了
以前饭吃两大碗，一个月一家四口吃10公斤(主要是我)的米并不夸张
现在变成几乎不吃，或者只有1/3碗最多半碗的量
主要吃菜还有肉
早餐吃包子，或者喝无糖豆浆
偶而是葱油饼跟蛋，总热量在400卡左右
有时候过分一点是周末有粽子一颗
午餐在公司，以前会在乎有没有吃饱
现在则是有吃就好，也不要吃多
参考低热量餐，麦当劳建议 (主要吃最便宜那种牛肉汉堡 配0卡可乐)
偶而也吃炸鸡，就是吃炸鸡两块 最多三块 (Texas或者肯德基那种)
近期再度调整，发现有一种客家擂茶凉面，午餐吃一份即可
晚餐，如果觉得当天午餐吃得太多，晚餐可以少吃或者不吃 (不吃，一样要吃水果)
吃得少，通常就是吃一份皮蛋豆腐当晚餐 也可以是一杯微糖酪梨汁
或者要正常吃晚餐，吃简易乌龙面或者自制简易意大利面
意大利面没有高热量的酱料，只有橄榄油下去炒 用胡椒粉调味，还有火锅肉片下去炒
分量大概是150到200克左右
好像是我从哪里看来的意大利面减肥法，个人刚好喜欢吃意大利面
个人觉得有数字之后，如果今天大幅增加，就会让自己非常节制，想要多做一点来补回
也因为这样，在外面吃东西会非常节制
整体来说，我觉得这个过程不算痛苦
就是运动量大与饮食节制，但是自己可以忍
吃，原本是为了降血压，后来发现体重控制比较重要
也改用低钠盐，避免心血管疾病
小小的成果，跟乡民野人献曝一下