整理影片口述内容
为什么工作时不该靠椅背！？【三个字SunGuts】
https://youtu.be/sKjZD8zl-mg
坐姿打直腰反而错了?其实这只是代偿!
https://youtu.be/iuq3YsFEoHY
逆转驼背的秘诀，让你放松时还是挺直的！！
https://youtu.be/AGkJV1_vWEc
趴桌子用手机，害你耸肩又骨盆前倾！？
https://youtu.be/YuaV6Fz0YZ4
这个从小到大的坏习惯，害你总是背痛、高低肩【三个字SunGuts】
https://youtu.be/EYO90_sGjyU
1. 坐姿不靠椅背
头胸臀三点维持在一直线上
https://i.imgur.com/J9ZKW0d.png
靠椅背时，会让身体弯曲，使重量压在腰部以外
也会不自觉头部前伸、驼背、下巴前凸
（将萤幕靠近自己可以稍微防止身体前倾）
建议椅子坐一半就好
休息时，坐歪五分钟、十分钟没关系
其他时候再把身体挺正就好
例外：直背的椅子
https://i.imgur.com/fTyegmr.png
可以坐满去靠着椅背
身体感觉承受重量的位置是在屁股而不是腰部即可
或是想要靠椅背
可以垫一直立枕头（正确）
https://i.imgur.com/Nrmxc0N.png
减少坐着时的后倾角度 减少椅伸（屁股与椅背距离）
在坐着时 不会那么后躺 力量放在坐骨上
枕头横放（错误）
https://i.imgur.com/BCzQwR1.png
只会增加后躺角度，坐久同样腰不舒服
2. 椅子的选择
选屁股比膝盖高一点点或差不多的椅子，可以久坐不腰酸
https://i.imgur.com/rk2yvRP.png
膝盖比屁股高时
膝盖的力量会往腰传
https://i.imgur.com/YXFtuVq.png
腰部呈现弯曲状态
https://i.imgur.com/qYjdzfD.png
会让腰部曲线往后凸
腰部正常应该是前凸曲线
后凸曲线久了会导致椎间盘凸出问题
https://i.imgur.com/Lq3llfe.png
3. 坐下时双脚着地
https://i.imgur.com/Yuej5cO.png
除了较容易让重心在坐骨上面
也可以将重量分担在双脚上
4. 坐姿前倾问题
手肘放在桌子上
https://i.imgur.com/hfq7WEI.png
或手肘撑在大腿上用手机
https://i.imgur.com/54ml2WQ.png
身体的重量不是在坐骨上，而是压在大腿上
https://i.imgur.com/vX5bSJb.png
会导致大腿肌群开始紧绷发炎
大腿的前侧肌群连结到骨盆前端
https://i.imgur.com/W8dyCpQ.png
前侧肌群过度紧绷会使骨盆受到一个往前的拉力
造成骨盆前倾的状况，进而产生腰酸背痛问题
骨盆前倾：
https://i.imgur.com/xTAARi2.png
睡觉时 会感到腰部悬空
站着时，肚子凸出向前挺
5. 半躺半坐问题
身体半后躺的坐姿
（可半躺半坐的电脑椅
沙发或懒骨头椅或靠着床头，坐十分钟二十分钟即可，避免长时间久坐）
https://i.imgur.com/kgVWbIr.png
伤腰
过去观念
（坐着时 腰部有椅背支撑、或是在背部垫一个腰靠 让腰椎不要悬空 可以让腰部放松）
但半躺半坐时，上半身重量会放在腰椎上面
https://i.imgur.com/PFJsOOo.png
腰部承受太多负担，开始酸痛
（正确的是重量放在坐骨上）
容易不知不觉久坐，导致腰椎或是荐椎发炎受伤
https://i.imgur.com/haKfjyp.png
也是久坐站起来时，觉得腰部不舒服的原因
腰椎荐椎上有许多神经
神经发炎会导致传导痛的症状
变成腰有问题，体感上却觉得屁股或大腿痛
甚至小腿抽筋，也是神经受到刺激出现的反应
6. 身体靠一边的问题
https://i.imgur.com/Gr7peH6.png
身体两边重量分担不均
受力较重一边状况严重 出现手麻脚麻问题
7. 该不该把腰挺直
https://i.imgur.com/feS7ce7.png
只正常放松就好
腰部后挺，代表肌肉收缩，腰部出力 久了开始发炎
同时，坐着腰部挺直肌椎不是直的，腰呈现有点后仰状态
后挺时，腰其实是反折的状态
对于腰部受伤的人，会刺激神经 加重酸痛问题
放轻松的坐才是直的
8. 手肘、前臂若趴桌子上
https://i.imgur.com/y719rL9.png
https://i.imgur.com/oBsx0r2.png
耸肩、驼背、骨盆前倾
趴单边（趴着写字）
https://i.imgur.com/vJvpjnX.png
有脊椎侧弯可能
正确姿势
https://i.imgur.com/xwCqpVx.png
手肘靠近身体，呈90°
https://i.imgur.com/u8VJv4l.jpg