七吃三动是确实的@@
我自己从20/4开始练习
现在一天就慢慢吃一餐
约30分钟
23.5/0.5
但有时候我错过晚餐时间
我会等到明天再吃
这样就是47.5/0.5
我今天就是这样@@
至于吃什么
https://i.imgur.com/cx4BfEF.jpg
喔不是这个
是这个
https://i.imgur.com/ofOYbu4.jpg
青菜你可以吃你能吃到最大的量
但最重要的是优质蛋白质
我反正每天都是一片鸡胸肉跟一个鲑鱼排
外加一些卤肉
有一个很重要的概念
不要吃太油
这个概念我打个问号
油脂是身体必须的营养素
但是好的油脂跟不好的油脂还是有所差别
饱和/不饱和等等
简单的说比较好的油对身体比较好
不好的油对心脏有害
我就说什么算好的油好了
橄榄花生等植物油就很好
鱼油等也是很好的油
真的没办法要吃到
不饱和脂肪酸的话吧
像是动物油
也就吃少一点就好 不然会变成胆固醇
淀粉可以不吃
但不用完全不吃
对我来说可有可无
有时候就吃个半碗饭就差不多了
一般外食族
吃的便当都是以饭面为大宗
这种淀粉很快就会再造成饥饿感
血糖起伏太大
所以我真的要吃外食
我宁愿选吃两三块鸡排
也不会吃都是面跟饭的便当
至于糖嘛
营养学上分成太多种糖（糖）类了
我简单说基本上能不吃就完全戒掉吧
没有什么糖是真正要维持生存的必须品
我们在医学临床急救上
用的是药用葡萄糖
用来注射给低血糖患者
作为紧急拉高血糖值的药品
但这不是管制药物
药局都有卖
我在急救收养小奶猫也会用来喂食
以上是吃
一般来说有自助餐店就不难解决
我是一餐吃完三餐的量
蛋白质摄取高
相对血糖也比较稳定
所以剩下二十几个小时都不太会有饥饿感
总而言之 蛋白质越多 淀粉越少
血糖稳定
太多淀粉跟糖类
血糖会快速升高在下降
大概六到八个小时又会饥饿
所以现代人吃三餐差不多6个小时饿了吃一餐
但吃的好就没这个问题了
动的话
所有运动都很好
散步也好
真的想要快速瘦到线条
那就走肌肉训练
肌肉会帮忙消耗热量
只是想要健康
去跑步也没关系
对心肺功能也好
就看当天空气品质而定就好了
不要当清净机
这样吧：0
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