对啊
这几天跟人一起跑了一下格斗训练
杠铃片光圈、小哑铃空击、高翻、推杆、刷片、负重蹲跳、负重颈屈伸、泽奇、土耳其卧撑
干 全都是牵张反射+借力代偿 多关节动作
一个机械式动作都没有
这些鬼东西练多了直接变水桶腰捏

公狗腰

没跳绳喔

跳绳算有氧

出力以腰背为主啊

这四天跑的都是力量训练对啊 都是核心出力 我觉得自己腰又粗了三公分全都核心代偿