※ 引述《andyshuo (青蛙)》之铭言：
: 所以到底要怎么计算卡路里/碳水/脂肪/蛋白质
: 我暂且定了要吃50/20/30(碳水/脂肪/蛋白质)了
: 但是在计算时根本不知道怎么计算
: 听说是要计算原材料
: 但是比方自己煮的时候
: 主个红烧豆腐
: 要怎么算?
: 豆腐克数可以算
: 但酱油怎么算?
: 还有
: 只要算得出来
: 维持住50/20/30
: 然后热量也比计算出来的少一些
: 就会瘦了吗
刻意用热量赤字的方式瘦了 只会让你的身体学会更省力气的过活方式
每天吃饭一定要超过基代
基代指的是你一整天什么事情也不做 躺在那里会消耗的卡路里
: 比方如果一天只吃到一餐
: 但是仍然达标也是一样吗
: 相反
: 一天吃食餐
: 每餐都少少吃
: 一样达标
: 效果一样吗
饮食习惯不要突然刻意改变 身体会吃不消
像我一天吃两餐 晚餐和宵夜
(因为我的作息时间的关系)
: 饮食控制好难
: 我是想要不太痛苦地饮食
: 然后健身来瘦的
: 但是饮食好难QQ
不痛苦的饮食 就是改善自己吃东西的习惯和顺序
少盐少油少加工少调味
这样自然你就会减少吃米饭的量
但是也不要把自己逼急了
比如说你真的很喜欢吃盐酥鸡
本来每周吃三到五次
减少为每周只吃半份
像我贴的我自己做的宵夜 其实我只有肉类会放盐和少许鸡粉
基本上菜类我是完全不加盐的
这样我就可以不要吃米饭 或是只吃几口米饭就不想吃了
我晚餐是正常吃的 跟着同事他们吃什么我就吃什么
一般的便当、面类、饭类
只是会避免连续两天都吃炸的肉类
大概4酱