所以到底要怎么计算卡路里/碳水/脂肪/蛋白质
我暂且定了要吃50/20/30(碳水/脂肪/蛋白质)了
但是在计算时根本不知道怎么计算
听说是要计算原材料
但是比方自己煮的时候
主个红烧豆腐
要怎么算?
豆腐克数可以算
但酱油怎么算?
还有
只要算得出来
维持住50/20/30
然后热量也比计算出来的少一些
就会瘦了吗
比方如果一天只吃到一餐
但是仍然达标也是一样吗
相反
一天吃食餐
每餐都少少吃
一样达标
效果一样吗
饮食控制好难
我是想要不太痛苦地饮食
然后健身来瘦的
但是饮食好难QQ
你是在减肥吗==?初期减肥不用那么搞刚啦 把碗盘换小一点就好了
抱歉 什么是初期减肥..? 健康饮食不是一生的事吗 还有把碗盘换小 感觉就会饿QQ 我本身有健身 想说为了肌肉不要让自己饿还是真的换小点就可以了
我看你最后面 以为你是肥宅 初步想开始减肥先po你之前平常三餐长怎样再来问八
恩~?我确实是肥宅没错只是最近开始健身却不见效才苦恼本以为长长肌肉 新陈代谢高一点 维持饮食就会瘦了 结果没料
我现在基本上没怎么在控制饮食早上：吐司涂奶油中午：牛肉饭/麦当劳晚上：意大利面/日式便当
蛋白质吃够 水喝体重*30~40吐司不要= = 宁愿地瓜+茶叶蛋
对啊, 菜也要有啊然后每天花个半小时去走路什么的有动都行
作者:
steven183 (steven183183)
2022-11-27 19:06:00选有标热量的食物或是自己做 用磅秤量重量 再去网络上查
你如果受不了鸡排份量就减少 照吃啊 = =一开始弄那么搞刚 会不会一下子就放弃想吃炸鸡排就去吃 只是能不要就不要
作者:
steven183 (steven183183)
2022-11-27 19:13:00如果真的要算很细就要量啊 不然就是用经验去估计
作者:
reno30918 (reno30918)
2022-11-27 19:14:00初期健身不要想那么多 算主要的东西就好
作者:
steven183 (steven183183)
2022-11-27 19:14:00所以比较好的方法就是吃简单一点 不然可能会算一算就放弃了
主要是想问 484吃家常菜也可以瘦 毕竟我是没法想像要一直吃水煮的
作者:
reno30918 (reno30918)
2022-11-27 19:16:00调味料辛香料那些都还好 除了糖跟油要注意剩下都没什么影响
不要连那种几十大卡的都算,你有那么认真的话还会胖ㄇ
但吃炸物然后热量摄取少 跟吃去皮的 体脂率有差不要以为热量有控制好就一直吃速食== 到时变泡芙人
?! 会变泡芙人是因为脂肪摄取过多 达不到50/20/30的原因吗
我目前是瘦20左右, 最近要把BMR弄回正常 所以复胖了3~4kg然后开始增肌
你就慢慢来吧 目标别一下子设太高就像你说的健康是一生的事 持续下去一定有成效的
作者:
pandix (面包屌)
2022-11-27 19:53:00可以看看大H的佛系减脂