先去算你的TDEEㄚ
网络上都有公式
照那个吃再-300～500看看 或是去运动增加消耗量 可以一个礼拜量一次体重看变化
然后最后几天完全不要吃碳水化合物
把水分从身体拿掉
姆咪姆咪