※ 引述《pandafatfat (熊猫胖胖)》之铭言：
: 昨天你问的减肥
: 1.运动
: 刚开始我还蛮认真运动的
: 一个礼拜去游泳三次
: 在家还会做徒手加强核心
: 那时候大腿还真的有长一点点肌肉出来
: (肌少到正常总是进步比较快)
: 从十月开始就比较少运动了
: 因为有点忙：(
: 不过我现在每天早上起床还是会做肩膀跟背部的徒手&伸展
: 我觉得对肩颈酸痛改善很多
: 睡前滑手机的时候会做桥式
: 2.饮食
: 我建议每天都要纪录吃什么
: 因为人的感觉非常的不准==
: 我常常觉得吃很多的时候反而只有一点点
: 感觉吃很少的时候却又超多
: 推荐fatsecret这个app
: 减肥之前其实很不健康欸
: 因为我胃很不舒服
: 吃超级少(食物体积非热量)
: 蛋白质摄取极度不足
: 不足的状况是指甲变软容易折到
: 那时候主食几乎都是面食
: 以冬粉为大宗
: 减肥之后我几乎不吃冬粉
: 超没营养价值==
: 纯然的精致碳水
: 开始算蛋白质的量(努力吃到一倍体重)
: 淀粉几乎都是吃全麦吐司
: 零食几乎是没有了
: 我本来就不太吃零食
: 逢年过节也不会因为伴手礼变胖
: 会变胖算是逐渐累积吧
: (车祸之后休养就胖惹)
: 喔
: 还有我之前超爱奶茶
: 现在还是很爱
: 不过不会每天喝了
: 如果很想喝甜的
: 我会买光泉的蜜香乌龙
: 才62大卡而已
: 盛香珍的零卡果冻也很好吃
: 奶盖要看当天吃的多不多
: 吃的少才会买
: 还有我真的超～～～～～～～爱吃沙茶酱
: 以前去吃火锅一定会吃完两碟
: 现在半叠沾不完
: 我家附近的小火锅店
: 可尔必思冰沙超好喝
: 之前去都会喝个5杯吧
: 现在最多就1.5杯
: 我吃的东西对很多人来说因该是很无聊XD
: 几乎每天都一样
: 尤其是中餐
: 半块义美豆腐+80～100g烫青菜+一片抹酱土司+一片起司
: 如果有买沙拉
: 烫青菜的量就会减半
: 晚餐会看我妈要煮啥
: 如果她煮的东西我觉得太胖
: 我就会自己煮
: 跟中午也差不多
: 算是蛮好养的啦XD
: 我每天礼拜会吃一次火锅&炸物
: 炸物我一直都吃不多
: 大概就20块钱的量而已
: 火锅就跟上面说的那样
: 控制好沾酱的量&甜食量
: 晚餐后会喝一罐无糖豆浆补蛋白质
: 我自己觉得啦
: 我是很能管住嘴的人惹
: (所以之前胖胖的体重也维持的不错)
: 就算嘴馋很想吃什么
: 也会因为行动力不足就不吃惹
: 3.量体重
: 我是每天都会量体重的类型
: 有些人会因为小数点起伏焦虑
: 那我就建议你可以一个礼拜量一次
: 阿我是不会啦
: 所以没差
: 4.焦虑
: 我在第二个月的时候
: 很严重
: 严重到觉得多吃一口都会变胖
: 加上生理期体重起伏有点大
: 跟我朋友卢洨到不行
: 还好他们温柔善良也减肥过
: 算是平安度过惹
: 大概是这样ㄅ
: 祝你顺利捏
屋啊啊啊啊啊啊!!! 大感恩!
／这篇文章只有1P 你却打这么多!!
看我这篇 我只有感恩!
不过我还是会天天喝5-7杯 美式餐厅可乐!
到时候想减肥就会照你这篇参考!