昨天你问的减肥
1.运动
刚开始我还蛮认真运动的
一个礼拜去游泳三次
在家还会做徒手加强核心
那时候大腿还真的有长一点点肌肉出来
(肌少到正常总是进步比较快)
从十月开始就比较少运动了
因为有点忙：(
不过我现在每天早上起床还是会做肩膀跟背部的徒手&伸展
我觉得对肩颈酸痛改善很多
睡前滑手机的时候会做桥式
2.饮食
我建议每天都要纪录吃什么
因为人的感觉非常的不准==
我常常觉得吃很多的时候反而只有一点点
感觉吃很少的时候却又超多
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减肥之前其实很不健康欸
因为我胃很不舒服
吃超级少(食物体积非热量)
蛋白质摄取极度不足
不足的状况是指甲变软容易折到
那时候主食几乎都是面食
以冬粉为大宗
减肥之后我几乎不吃冬粉
超没营养价值==
纯然的精致碳水
开始算蛋白质的量(努力吃到一倍体重)
淀粉几乎都是吃全麦吐司
零食几乎是没有了
我本来就不太吃零食
逢年过节也不会因为伴手礼变胖
会变胖算是逐渐累积吧
(车祸之后休养就胖惹)
喔
还有我之前超爱奶茶
现在还是很爱
不过不会每天喝了
如果很想喝甜的
我会买光泉的蜜香乌龙
才62大卡而已
盛香珍的零卡果冻也很好吃
奶盖要看当天吃的多不多
吃的少才会买
还有我真的超～～～～～～～爱吃沙茶酱
以前去吃火锅一定会吃完两碟
现在半叠沾不完
我家附近的小火锅店
可尔必思冰沙超好喝
之前去都会喝个5杯吧
现在最多就1.5杯
我吃的东西对很多人来说因该是很无聊XD
几乎每天都一样
尤其是中餐
半块义美豆腐+80～100g烫青菜+一片抹酱土司+一片起司
如果有买沙拉
烫青菜的量就会减半
晚餐会看我妈要煮啥
如果她煮的东西我觉得太胖
我就会自己煮
跟中午也差不多
算是蛮好养的啦XD
我每天礼拜会吃一次火锅&炸物
炸物我一直都吃不多
大概就20块钱的量而已
火锅就跟上面说的那样
控制好沾酱的量&甜食量
晚餐后会喝一罐无糖豆浆补蛋白质
我自己觉得啦
我是很能管住嘴的人惹
(所以之前胖胖的体重也维持的不错)
就算嘴馋很想吃什么
也会因为行动力不足就不吃惹
3.量体重
我是每天都会量体重的类型
有些人会因为小数点起伏焦虑
那我就建议你可以一个礼拜量一次
阿我是不会啦
所以没差
4.焦虑
我在第二个月的时候
很严重
严重到觉得多吃一口都会变胖
加上生理期体重起伏有点大
跟我朋友卢洨到不行
还好他们温柔善良也减肥过
算是平安度过惹
大概是这样ㄅ
祝你顺利捏