减了两个月 记录分享一下
体重:72.7 -> 66.8
骨骼肌重:32.7 -> 32.1
体脂肪重:15.2 -> 10.5
体脂肪率:21 -> 15.7
因为第一次减不知道方法对不对 中间其实很常测inbody
前三个礼拜减了两公斤 但几乎都掉肌肉 有够崩溃
后来就是努力保持好心情 当作看趋势就好
当然也可能是刚开始减浮动比较大 或是第二次量时状态差太多
第一次和最后一次测的状态应该蛮接近的
训练:
目标尽量维持训练量 胸部力量掉的很有感 次数越推越少 其他都还好 维持或小进步
有氧一开始做比较多 几乎每天都出去走40分钟
后来测完发现肌肉掉一堆小崩溃就不走了
偶尔重训完心情好 走个20分钟跑步机意思意思一下
饮食:
每天吃的都差不多 https://i.imgur.com/d7GRWP2.png
偶尔也是会乱吃 平均大概一两个礼拜一次吧 乱吃就没在管了 炸的甜的照吃
顶多多吃点肉确保蛋白质
睡眠:
很差... 不是那种减脂心情差睡不好 是我很白烂一直熬夜
心得:
一开始是inbody推荐我减我才减的 所以也没目标 只大概预定减三到四个月
现在减的还算顺 目标放在12%左右吧 再减一两个月看看
体态我觉得没差很多 好像有瘦一点又看不太出来 总是不太满意
体重每天早上尿完尿会量 不过也就是看个趋势和下降速度
好像有种说法是一个礼拜不要掉超过1%
之前看到fitness版有人减了一年减不下去我就觉得很好笑 中间都不量体重的吗
反正最重要的就是保持好心情
还有之前大H说进入减脂期不要太有仪式感我也觉得说的很好
要趁脂肪不注意时把他减掉 不然身体发现你在减脂就开始留脂肪了