昨天签下去
今天就去练爆
本来想练腿 但是现在最有感是背跟胸
深蹲硬举做了腿没感觉 上半身撑不住
卧推跑去做机械式 推不动
背杠深蹲杠片上到30 顶多蹲3下
那根应该是标准杠 我记得20吧
一直觉得背很痛
后来发现好像手腕角度不对跟核心没有用力
最初做背杠深蹲 然后罗马尼亚 相扑 传统
再回去背杠深蹲 才觉得腿有开 有找到动作
自己练的话要找到一个节奏
然后我硬举的速度好像做太快
组数感觉也太多
不过刚开始练还不太确定自己到底可以抓多重
就慢慢试
今天练一个小时左右就不行了 超饿
我好烂 渍鲨
连假再去练

句句

你很棒 不要练太壮

巨巨

巨巨

你其实刚开始先做机械就好ㄅ 腿推跟背肌核心先稳固一下再做自由杠比较有效率