※ 引述《CheshireCat (妙妙猫♡)》之铭言
: 把低卡今年的全看完了
: 结论：
: 1.大体重初期戒垃圾食物瘦很快
垃圾食物要看是多垃圾
饮料手摇就是垃圾中的垃圾
然后精致淀粉也是垃圾
但如果是 大麦克 其实就没有那么垃圾
至少还是有点营养
所以还是要看 垃圾食物是多垃圾
: 2.小腿粗度看基因
其实体脂也影响非常多
体脂高跟体脂低的小腿形状差非常多
把脂肪都减掉 小腿会很明显 细一大圈
但其实小腿也可以练 很多人都能练到很粗 只是有些人怎么练都练不太粗 有些人的基因让
他们的小腿最粗就这么粗了
不过小腿真的是很看基因吗 其实我觉得也不一定 要看人 有些人很吃基因 但有些人的基因
其实留给你后天很大的决定空间
所以还是要看你自己是哪种的
如果今天你把双脚打石膏都不能动
两个月后 你的小腿绝对细到不行
因为肌肉都没了 那肯定是细到炸
或是每天都做轮椅不要动脚 就可以细很多
只有要秀出你的腿的时候 才用腿走路 其他时间腿都不要动 要秀的时候再动就可以了
真的有心要细 基因是限制不了你的
虽然我觉得细腿是真他妈鸡巴丑
不过自己看的喜欢就行
: 3.一堆168饮食其实就是热量控制ㄚ==
168断食跟热量控制没啥关连
你也可以16小时不吃 8小时吃4000大卡 一个月后还是会胖好几公斤
168断食是有很多好处
只是刚好有一个好处是可以在同样的赤字下消耗更多脂肪 所以大家都很爱用
168断食 相较一般的维持热量赤字 在减肥中的优势是会消耗更多脂肪
断食组跟一般热量赤字组 假设都是每天赤字500大卡 两个月下来 断食组的体脂率会明显比
一般赤字组低 但其实也不会说低很多
所以直接把168变成少吃一餐
维持同样的热量赤字 但能减更多脂肪 当然是168走起 还省一餐的钱
还是要记得 一定要吃够蛋白质 就算省了一餐 还是要把省掉那餐的蛋白质补上
吃素的话就塞一堆豆腐豆子跟豆浆吧
然后 168断食不是热量控制 168断食不是热量控制 168断食不是热量控制
: 4.多喝水
喝水 赞
: 5.跳绳好像蛮神的
减肥 90%在饮食 跳不跳都没差
说不定不跳 还能减的更多
因为不用运动 比较轻松 可以维持的更久
运动对于减肥老实讲也没啥成效
除非你是 重训后大量做有氧 不然对减肥都没啥太大帮助
说不定还会因为运动 就在饮食上面份量吃更多
你多吃几口饭面冬粉 就可以顶你跳1000下以上的绳了
所以最重要的就是饮食纪律
有氧顺位在后面 如果饮食纪律做不到 有氧就是帮倒忙
: 6.帕梅拉真红
减脂主要是靠吃 不是靠动
燃脂瘦身 那都没啥屌用 就当做练身体健康 练心肺功能就好
不用特别算有氧消耗多少大卡
除非你真的是 超大量有氧
例如重训完 跑一个半小时以上 全身都爆汗这样
要到这种训练量才会比较有计算的价值
不然其他的都太少了
算了可能还会有热量赤字偏差 让你觉得今天赤字够多 但其实根本没有那么多 最后就变成
体脂根本都没减
: 大概就酱
大概就酱
简单来讲就是靠吃 不用想太多
减肥=靠吃
大部分人减肥会失败就是因为他们去运动
跑步什么洨的
然后坚持没多久就放弃了
其实减肥根本不用运动
只是很多人都把减肥跟运动画上等号
饮食没有纪律 根本不可能减下来
燃脂瘦身什么的 看看就好
可以练 有运动身体比较健康
但绝对不会是 减脂成败的关键
然后减脂的话 其实无氧运动屌打有氧运动
根本不用有氧的
单纯无氧运动组跟单纯有氧运动组
三个月下来 无氧运动组不仅体脂比有氧运动组低 肌肉量还更高 身体肌肉量变多 体脂比例
自然就会压低 体态就更好看
如果是无氧完有氧 那就是 超级屌
只有有氧运动 那就真的是 没啥屌用
除非你是那种 真的没办法少吃几口的 少吃几口就 头晕头痛胸闷盗汗
那就只能靠在重训后塞大量的有氧运动
去制造热量赤字
但这样其实很痛苦
真的是他妈的 狗才跑步
我以前减肥就没跑过什么鸡巴步
一样能减二十公斤
有氧会流一堆汗 非必要不然狗才有氧
黏死
不如跳楼自杀
死了就不用想怎么减肥了