※ 引述《Exmax1999 (两千)》之铭言：
: 是不是多吃蛋白质少吃淀粉类阿?
淀粉可以吃啊
要避免的是精致淀粉、酒、炸物
那是形成内脏脂肪的主因
: 我现在吃牛排都不点饭 每天喝一罐超商卖的高蛋白
: 偶尔晚餐吃豆腐条+鸡胸肉
: 这样持续一个月能不能减内脏脂肪?
如果有做到热量赤字
饮食又健康
理论上是可以的
: 还有之后搬家完想买高蛋白来喝 之前在板上有人推的这个 推荐吗?
: https://imgur.com/QM6gHYG.jpg
日本乳清好像比较贵0.0
选一个喜欢的就好
: 想拿来当饮料喝 不然感觉一天要吃到蛋白比碳水化合物多好难
平常人如果没在运动
想减脂蛋白质大概体重*1～1.3g/kg就够了
然后E尊你有问碳水跟脂肪的比例
我是觉得选一个喜欢的就好(高碳or低碳)
有做到热量赤字就好
如果选高碳 脂肪建议至少要体重0.8g
如果选低碳 碳水还是可以适量的吃
肉就可以吃油花比较多的
坚果、花生酱好像有人说不要吃太多
很多人好像对坚果类都有过敏的样子@@
然后选低碳一开始体重会掉比较快
因为水分会不见 也不要开心得太早
体态的变化>>>>体重的变化