楼主:
steven183 (steven183183)
2022-07-10 16:22:22: 核心没收好吧
我自己练腹肌之前 会先把核心收紧
核心收紧 就是腹式呼吸捏
不同于平常的呼吸 (胸式呼吸)
用腹式呼吸会让身体的刚性更强
也更可以专注在想要练的部位
: 在做的时候应该要感觉腹肌拉长跟缩短
练肌肉的时候
主要就是离心跟向心
离心是肌肉拉长 向心是肌肉缩短
http://i.imgur.com/TqWbWtA.jpg
左边这个就是腹肌被拉长 (离心)
右边就是腹肌缩短了 (向心)
离心的时候 可以花2～3秒慢慢下去
感觉肌肉被拉长
向心就顺顺的 花一秒往上
节奏也很重要 如果可以的话
最好从头到尾的速度都要一样 (累)
其他部位也可以以此类推捏
一些浅见 欢迎纠正捏