: → NekomataOkay: 生酮要吃什么 06/16 01:35
大奶猫问我生酮怎么吃
我可以分享
可能刚去网络找怎么吃生酮的时候
会被推啥原型食物 有机制品bla bla...
看起来很贵的东西
过几天翻到位YTer https://reurl.cc/j1oXNn
葱葛宅在家
他的影片帮助下
让我对于食材选的比较大胆自由
也吃的比较开心
-以下正文
吃生酮就是每日摄取净碳水要在50g以下
所以不能吃五谷根茎类、水果
只吃油 肉 蔬菜
在吃生酮前我有下载食品营养成分表
然而蔬菜标示需要碳水克-纤维克 = 净碳水
其他种碳水多少大概率就是多少了
这样对自己吃的东西有底
但看久也会盲估
还有买东西一定要看东西的标示
https://imgur.com/qARRgl7.jpeg
像是这盒凤梨酥是完全的ng食品
100克内有53克的碳水
我的一餐可能组成 : 培根两条(>1碳水) 贡丸2颗(一颗30g=2g碳水)蛋两颗(1颗=1.5碳水)
鸡胸230克(3g碳水) 豆干100克(5g碳水) 蔬菜适量 (抓5克碳水)
一餐21克 但也只吃这餐
这样就达成生酮目标了 多的29克可以开放给豆浆(无糖100ml=0.7碳水)、
拿铁中杯(15g碳水) 甚至是炸鸡排鸡腿(一份约20克)
有时候我也会买两支鸡腿+蔬菜当今日主餐了
当然不超标的情况下去吃五谷根茎或水果也可以 以我的套餐来说
每天还可以塞半根香蕉(100g=22碳水g)
想换别的可以 我会吃的有德式香肠(1条5克碳水) 市售汉堡排(100g=3克碳水)
油豆腐(30g=3克碳水) 起司(100g=3克碳水) 等其他加工食品
原则还是看标示来决定是否摄取
至于蔬菜 绿叶植物可以多吃 地瓜叶、菠菜、高丽菜
小黄瓜也行 这类食物我都不太算碳水 因为太低
NG蔬菜就 红萝卜 菇类 小番茄 丝瓜等
也是能吃 重点是碳水不能超标
我这期间也会喝饮料 Zero系列 纤维系列的可乐我会喝 但不建议喝太多
这种饮料的代糖叫做阿斯巴甜
会刺激胰岛素分泌
跟生酮目的是让生酮素产生有违
再来是苹果醋套水 约10cc苹果醋套500cc的水
喝起来酸酸的口感我觉得不错
大概是这样
不得不说吃生酮缺点 大多时间都要自己做菜
我好懒
就演变成一天只煮一餐了 顺便达成断食
:))
大奶猫
下次要教我怎么做爱欸
姆咪