※ 引述《osopopototo (樱巫女的马桶)》之铭言：
: 上次你贴那个真人版奥利巴
: 看到他一个动作才做三组
肥肥现在一个动作也是练三组
觉得蛮适合肥肥的
可以把强度拉到最高
: 我也开始思考平时是不是做太多组了
科学建议是一个部位16～20组(正式组)
有经验的训练者可以承受更多
肥肥自己 背30组 胸26组 腿25组ㄅ
: 可是自由重量的 我都会需要两三组的热身组
: 没办法像他那样直上训练组
: 感觉会没力 又很容易受伤
: 不晓得要怎么排捏
热身好ㄚ
就不用列入正式组
: 不做那么多组之后 感觉是不会那么疲劳
: 可是相对训练量变低
现在主流增肌的共识是机械张力
就是主项的重量要越做越重
训练量肥肥自己是没那么在乎
倾听自己身体当下的感受捏
: 不过这应该可以用训练频率弥补吧
实验研究
一个部位一次给予6～8组的训练量 就够了
可以一个礼拜练2～3次
参考看看捏
: 有没有建议
肥肥跑过推拉腿
进步蛮快的
一个礼拜可以练到两次
自由重量的安排可能要斟酌一下
练太多 神经可能会过度疲劳
最近想要加强上半身
所以又回到胸背肩腿
不过训练本来就因人而异
问100个人有100种训练逻辑
重点是要找到适合自己的训练方法
持之以恒才是最重要的 对ㄚ
如果尼现在是一个动作练5、6组
不想练太多、太久 但是怕训练容量掉下来
可以先提高重量 变4组
看看身体的反应
不断尝试 对ㄚ
肥肥的训练组数变化
50 -> 40 -> 20～30
训练时间变少 压力也不会那么大 赞