超开心的分享今天发现自己的Before & after.
我的亲身健康和瘦身体验，让我受惠又健康。
在2021年5月，政府因为疫情封关在家后，也不能去健身房，也不没太多时间运动，在家里就是吃，虽然已经控制吃的少，但是动得少也是问题之一。
后来大约到7，8月，身边陆续亲人对我说: 《妳最近吃的比较好喔》。《你衣服缩水还在穿吗？》
我再看到自己的照片，才发现自己身材怎么已经｛横向｝发展了呢？
因为脸还没什么胖到，所以拍照脸看不出来，但是背、腰和屁股拍照起来根本就大上1.5尺寸，
因为都在居家管理，所以衣服也穿的宽松。都没发现自己已经身材走样了。
怪不得我34尺寸的牛仔裤都扣不太上，连贴身的ＵＮＩＱＬＯ内搭小可爱上衣穿起来都发现腰部的地方肉很多。
看到照片中的自己，那体态发福成这样，我根本无法分享我去哪个美景走走。只能放上自己脸部和风景照，不敢放上自己的全身照片。
更麻烦的是，因为防疫生活，却没有防到我的健康，我的体检数值也升高啦！
原本我2015年的胆固醇就有点偏高，一直跟着在我身上，
2015年双和医院健检，胆固醇是215(超标)，低密度胆固醇是126(还在标准内)
我的胆固醇来到红字224(超标)，低密度来到135(超标)。
低密度胆固醇就是对人体来说是‘坏’的胆固醇(OH~NO)
不行不行，再不运动真的会产生更多更高的数字。（我不想变三高体质＞＜）
为了这样，还买了一台新的蓝芽欧姆龙体重计，还有一组无线跳绳和小米手环，来帮自己记录健康和运动数据，还能配合手机的训练模式督促自己运动，方便能在手机追踪数值。
2021／09数值
体重60公斤，体脂肪32%，肌肉27.3%，内脏脂肪4，胆固醇224，低密度胆固醇135
于是就因缘际会，接触到现在我在执行的跳绳。
也没什么特别原因，正因为不受空间和环境，可以让我随时随地就上手运动。
家里本来就有瑜伽垫，我上网研究过，跳绳运动必须穿上布鞋来保护自己的脚。后来再去迪卡侬买一双室内运动鞋和一组哑铃。
不用戴上口罩，我就能轻松在家里做起有氧运动。
我之前看过报导，
戴上口罩后运动，确实有可能因为呼吸阻力增加与通气的下降，
造成持续性缺氧与血中二氧化碳浓度累积，
进而刺激了身体产生呼吸代偿而更喘，影响运动表现；
同时也因为隔了一层口罩让呼吸的散热较差，进而影响呼吸的效率与通气。
而且，我也是那种真的闷著呼吸会很容易晕的人。
所以带口罩在外面运动变成我最大的身心挑战。
我之所以爱上居家跳绳有氧运动，是因为它带给我短时间、有效率且舒服的运动效果。
我一开始跳，大约500下小腿肚就快抽筋了。要一直伸展和拉筋才能继续下一个运动。所以初期我一天会分三次到四次跳绳，让自己拼看看能否一天累积1000下。
然后为了让自己能赶紧瘦回来，我真的好乖，每天在下班的一个小时内，给自己运动35分钟+洗澡的时间。
然后每天固定时间量体重和拍照。帮自己记录。
不自觉我就这么跳了半年…..（时间过好快）
后期几个月比较忙，我就固定至少一周要能跳2、3次
每次就是5000下（约30～33分钟）
如果时间够就搭配一些腹部臀部核心运动。然后就规律量体重和三围。
直到最近，亲人说: 你最近一定是太忙了，感觉你瘦了许多。
（我才赶紧帮自己拍照记录看一下）
哇哇～～大惊艳
真的拍照比较之中，才发现自己的Before & After.
我真的没注意到，自己的腰已经瘦一圈，背部的厚脂肪也消失许多，连前面松软的脂肪肚也消化了许多，还增加些许核心马甲线。
不止身材变好了，大腿力量强化，我的心肺也变强了。
4月底有天去爬了10公里的台北大纵走第五段，第一次爬远行。原本以为自己应该只能爬一半。
平均应该要4-6小时的脚程，我不知不觉利用3.5小时走完全程10公里。心肺并不觉得不适。而且隔天小腿只有一点点微酸（可能平常操练跳绳，再酸也一下就习惯了）。
所以无形之中，我的体能也增强了。
在家运动，没有透过健身房的重训，维持3天168饮食计画。减少淀粉的摄取。
在这六个月，我竟然回到体重的标准值。连体检报告都回到正常无红字了。
2022／05数值
体重54公斤，体脂肪25-26%，肌肉28.9%，内脏脂肪2，胆固醇171(标准)，低密度胆固醇89(标准)
分享了我的实际体验和经验，不是代表这跳绳有多厉害，跳绳这工具老早就存在了。
但为配合现在生活环境时间紧凑，疫情环境之下，想运动但又不想不戴口罩而被染病。
而且发现被感染COVID-19之后，气管和喉咙都会受到攻击而表现不佳。
我是个有气喘体质的人，在感染新冠之后却恢愎期蛮快的。
可能有维持长时间的训练心肺运动，帮助我支气管的扩张和排痰速度。
的确和身边有确诊的朋友们比较，我不太会有喘或是喉咙剧裂疼痛的表态。但是每个人体质不同，还是希望大家都平安!!
当然我有未来的短期目标是2022年底
体重能回到52公斤，体脂肪来到22,内脏脂肪1-2
(体重不是唯一的参考值，要挑战的是体脂肪降低和肌肉比率提高)
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我把我之前的数值放在这里再比较一下，你们可以看看数据的差异。
我并不是属于积进者，采取只吃鸡胸肉、喝奶昔或是完全168或完全无淀粉的状态哦。我想用一个平常心的态度运动+瘦身。
所以是一个维持常态的运动模式+些许的饮食控制(吃食物的原型)。
我本身就不太喝有糖饮料，每天努力喝水2000-2500，我消化比较不好，后来三餐少吃米饭面食这类的淀粉改吃地瓜、山药、南瓜这些天然食材，改善我胃食道逆流问题许多，不吃米饭的那餐，我会多吃菜类、肉类(牛肉、羊肉、鱼肉)，当然还是有和朋友们学做舒肥鸡胸肉，但是真的无法三餐都是鸡
可能肉料理上把原本要炒的，改用水煮方式，的确能少掉许多油份。
总之，以上是我个人的饮食控制。(饮食占7成，运动占3成)
除了饮食，搭配好的有氧运动，能强化线条但不练成金刚芭比，这是我追求的。
谢谢你们看完我的成就分享
欢迎追踪我的IG和粉丝，我有时候会分享一些我自己跳绳的影片。
以上是SUNNY的经验分享。希望你也能和我一起跳起来，瘦下来。^^
2021／09数值
体重60公斤，体脂肪32%，肌肉27.3%，内脏脂肪4，胆固醇224，低密度胆固醇135
2022／05数值
体重54公斤，体脂肪25-26%，肌肉28.9%，内脏脂肪2，胆固醇171(标准)，低密度胆固醇89(标准)