身为一个从小胖到大的死肥宅
一生中也认真减了两次肥
先说结论 饮食"习惯"绝对是关键!
再来要严格要求自己不可以用垃圾食物来奖励自己或着心情不好就乱吃
我后来会失败 最大原因就是情绪不稳定就开始寄托在吃上面
又特别喜欢垃圾食物>吃的当下心情变好>吃完罪恶感厌恶感又出现
形成恶性循环 最后导致又一次的自暴自弃
第一次减肥只顾著算热量逼自己不要吃超过基代
然后疯狂运动
虽然一年内也是瘦了三十公斤
但撞墙期来的很快 而且长期没吃超过总热量消耗(TDEE)
体重就停滞不前 而且长期饿肚子和挑选食物得精算热量
让撞墙期的心情更差
最终破戒 大吃特吃 一年减下来的成果 两个多月就还回去了
第二次契机是看到生酮饮食的文章研究了一下
发现这减重方式比起第一次的减肥法轻松不少
可以吃肉又不需要运动就可以瘦根本就神了吧
于是把整套观念和机制稍微了解了一下
还有把优缺点给看了一遍
实际操作下来真的很快 入酮后体重掉的速度飞快(当然身体水分排的也快也是一个原因)
不到半年就少了三十公斤比我第一次还快
期间没做任何运动
而且不知道是心理作用还是真的入酮后身体的状况变好
那段时期身心灵是最健康的时候 心情好 专注力高 全身充满正能量
一年内从130KG瘦到90KG
但后来也是遇到一些状况让自己心态炸裂
维持了一年的减重状态又重蹈覆辙
进入了暴饮暴食自暴自弃的恶循环
然后就放弃到现在了
现在只想躺平
没有当初想减肥的冲劲了
老实说生酮饮食真的蛮硬的 其实可以考虑低碳饮食来取代
效果也不错 在吃的方面也比较灵活
然后PEETA在这方面的介绍真的很不错
当时他人在国外读营养学 把这套国外盛行的饮食观念靠YT介绍起来
然后那阵子台湾这边也吵过好一阵子
我自己实际测试下来不但身体没什么不适 减重效果还特别好
如果有需要减重(且身体没特殊状况)的可以考虑一下
还能搭配168断食法效果更好
不过实行前最好能多做下功课 顺便看看适不适合你