Re: [闲聊] 作弊日 steven183 PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] 作弊日

楼主: steven183 (steven183183) 2022-05-23 20:56:43

※ 引述《l00011799z (夜空メル的老公♥)》之铭言：
: 早餐：土司夹蛋夹鸡胸肉+咖啡
吐司正方形的一片70卡长方形的一片140卡
蛋75卡鸡胸猜100公克120卡
约475卡蛋白质40克
: 中餐：300cc燕麦
顶多100公克吧还要加水 360卡蛋白质12克
: 晚餐：全家健康餐盒烤蛋白口味
460卡蛋白质22克
这样大概才1300卡蛋白质75克
蛋白质应该有体重 1g/kg
不过热量吃太少了
身体会自己节能捏
可以上网去算一下自己的TDEE
抓个 -300
姆咪

作者: XROCK (□□□□□□□□□□□) 2022-05-23 20:57:00

赞赞捏

作者: l00011799z (Aceyang) 2022-05-23 20:59:00

我算下来2400 所以说作弊日要吃2100吗？

楼主: steven183 (steven183183) 2022-05-23 20:59:00

通灵2400很多欸钱巨平常有在运动吗

作者: l00011799z (Aceyang) 2022-05-23 21:01:00

有ㄟ 30分钟一周6天

楼主: steven183 (steven183183) 2022-05-23 21:03:00

姆咪不过那个通常会高估选3～5天那个先吃上面建议的TDEE一个礼拜看看看体重有没有变化

作者: l00011799z (Aceyang) 2022-05-23 21:04:00

おｋ谢谢你！

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