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steven183 (steven183183)
2022-05-18 14:05:53※ 引述《kopune (谈崩专家 康普尼)》之铭言：
: 蛋白质很重要 但你又要控制热量又要蛋白质
: 去买蛋白质粉吧
最便宜的蛋白质来源应该是蛋、乳清吧
虽然一包2.5公斤1500看起来很贵(MYP)
但是仔细算的话
25克蛋白质=3.5颗蛋=30公克乳清(18元)=735多毫升的牛奶=665毫升的豆浆
蛋、牛奶会有多余的脂肪、糖类
豆浆缺少一些必须胺基酸、有些人喝太多会胀气
乳清可以算是经济实惠、没有多余淀粉、脂肪且身体又好吸收的蛋白质(乳糖不耐可以喝分离、水解乳清)
一般建议一个人一天要摄取的蛋白质要 1～1.2g/kg
有健身的可以拉到 1.5+g/kg (体重太重的话好像有不同的公式)
正常人如果一天所需的蛋白质都用肉补的话
可能钱包会先破产
所以才推荐不够的蛋白质用乳清补
: 重训很重要 但你家没有设施 自己乱练又有种种危险
: 去健身房吧
: 减肥健身的陷阱 我这穷鬼是不会上当的
如果没人教 自己看影片
自由重量感觉受伤的机率蛮大的
健身房的机械式器材可以降低力竭时受伤的风险 (如果不懂练哪里还是会受伤捏)
不过肥肥还是建议可以找朋友或是教练来教
如果受伤就得不偿失了