我也正在减肥
到明天满四周 我也分享一下我的心得
其实我大概半年前就有想减肥 但是工作太忙没法自己准备餐点
到上个月我事情比较缓了才采取行动
至于为何想减 因为我觉得我胖的很丑 想说至少把胖拿掉
希望瘦下去能多少遮点丑
先说体重
减肥初88 现在80
我采生酮+断食
先说断食计画
平常工作日吃两餐
12点&6点一餐
假日10点&2点一餐
我假日早上通常不知道干嘛 就会先吃了 不然也该吃午晚餐的饭点才是
所以周五跟周六进食时间我会尽量隔16小时
吃生酮的部分
每餐一定要有蔬菜 在外吃都买单肉类 例如单支鸡腿or排骨配我带去的蔬菜餐盒
https://i.imgur.com/ksOHLE6.jpeg
其余都自己在家准备
早餐举例
https://i.imgur.com/l9hgdKM.jpeg
配上蔬菜+苹果醋水or防弹可可
午or晚餐举例
https://i.imgur.com/2wYPKsX.jpeg
我吃的感想是不用这么害怕
只要数学能算加法
注意碳水量不要超过50
像是我早餐那张 我自己推在10左右
午餐20左右 也吃的开心
不用像网络上的人一定要每餐找最顶的食物吃
太辛苦了
餐费的话 不算菜价 其实跟之前差不多
饮料部分我很喜欢苹果醋+气泡水
代糖汽水也能喝 但我每周顶多喝两次 一次喝300cc
我也会运动 每天一小时
通常就是跳有氧操 现在还会打beat saber
目前对身体感想是 有变好 穿裤子变超松 uniqlo 的L号短裤我穿不住了
但我照镜子还是觉得自己胖胖的
还可继续努力
给想瘦的人一点参考

你好棒ㄟ继续加油

减掉培根贡丸之类的加工食品会瘦更快喔 尼好棒

你很棒

一起加油吧

:)

不过生酮要把炭水压到极低 对我来说太痛苦 也有点危险

我当初也想说这是条荆棘路 但看过一个YT去做感觉还好就持续下去了 https://youtu.be/8iWzfWbwVmQ 他有入酮

你很棒

你也很棒！