我轮班保全
每天12小时 2早2夜2休轮班 6:30~18:30
早班工作就轮流大门站哨
我现在就脑袋放空 偷听音乐或YT
其实不耗体力和脑力 就脚酸而已
晚班工作就巡逻2次 各1小时 就走路而已
其余时间就坐柜台 玩手机或短暂闭目养神
这样的话如果我要用168断食减肥的话
我三餐都是自理自费
早班拔掉早餐还是晚餐??
夜班就过0时就不吃 撑到早上下班 睡醒再吃
给点建议吧???

当然是拔上班时间那一餐 有事情做你才不会想找东西吃晚班就拔早餐 早班就拔晚餐 emd休息时间就不要吃最靠近睡前的那一餐

不用扒啊，就改早餐午餐下午茶就好

省钱啦 谁在跟你下午茶

睡起来那餐别吃睡醒会比较耐饿 睡前饿太久会睡不着==

拔早餐 留中晚餐 中餐吃有淀粉的 晚餐多菜多蛋白值 配点油脂类如坚果 可以让你饱更久

学上海人把粮食封锁就ok了

看体质的吧 我睡前不进食也无所谓 睡醒一小时后就饿了

蛋白质不一定要肉 豆类 优格 都是好选择 如果想省钱的话

你觉得哪餐吃起来爽 就选哪边

反正我都靠吃药睡:(

不要吃咸酥鸡跟喝饮料比较容易减==

168与其说减肥 其实是减脂 没有热量赤字都没用==

能减掉脂肪就很棒了 肚子小一圈

重点是消内脏脂肪跟改变身体内分泌作息 这样之后配运动会更快内脏脂肪才是累起来最难消的

你有没有在计步 把巡逻当运动吧 日行万步有成就感==