发一下我对断食的理解好惹
断食其实蛮多误区的
为什么要断食
因为断食有很多好处
断食好处：一大堆 对肝胆肾胃什么的都有好处 还可以增加脂肪分解 体脂低对健康的好处
就不用说惹
更详细可以去孤狗
断食不等于减肥
断食只是控制吃饭的时间 只是一个饮食方式
168代表空腹16小时 剩下8小时吃饭
如果剩下八小时都吃一堆高热量的东西
那反而会胖很多
影响胖瘦的是热量摄取量 不是断食
只要维持热量赤字 不断食也能减肥
那为什么断食通常都跟减肥绑在一起
那是因为断食有两个特色
第一就是最直观的 控制进食时间
168如果是中午晚上吃 那一定不会吃到宵夜 宵夜的热量就省下来了
如果是一日一餐 那其他时间完全不会碰饮料+零食
而且168 代表一定会放弃掉早餐/晚上其中一个
直接少了一餐的热量 自然热量摄取低
第二个就是断食本身的功能
懒人包就是断食会分解更多的脂肪当作身体的动力
所以减脂的效率会变高
简单来说 断食的效果可以辅助减脂 很好用
断食只是一个饮食方式
要持续多久都没差
但是热量赤字不能维持太久
减脂期不宜一次超过两个月 对身体很不好
而且会让基代变低 基代变低就会更容易复胖
对ㄚ
断食也可以用来增肌或是增肥
很多巨巨增肌也都是用168断食
增肌要吃到热量正字 代表增肌会一次增加肌肉跟脂肪
如果采取断食增肌
就可以让长出来的脂肪多分解一点
最后达成增肌 但是又不会增加太多脂肪 而且身体健康
对ㄚ
身体健康最重要
姆咪