钾
台湾没有定建议摄取量
WHO：成人每日3500mg
美国DRI：4700mg
豆浆100cc 有 118mg的钾
一天喝一公升豆浆 就有1180mg
鸡胸肉100g 有256mg的钾
一天吃300克 就有768mg的钾
猪肉100g 有400mg的钾
一天吃300克 就有1200mg的钾
菜类的话
https://i.imgur.com/nN8ymEs.jpg
比较便宜有
金针菇
100公克 有430mg的钾 超市一包十块两百公克 就有860mg惹
其他就看当时菜价如何
一天吃到一公斤左右的菜 就能到3000mg以上了
超过WHO的标准惹
不过一天应该吃不了那么多
白饭跟糙米饭 根本可以不用算 钾含量都超低的
水果的话可能就
香蕉
去皮 120公克 有350mg的钾
但是含皮大概就200公克
一斤香蕉如果40 那可以买三根
40元 就有1000mg的钾
其他水果还是挺贵的 很难便宜吃到那么多
鹰嘴豆
100公克 有850mg的钾
400克 才卖100元
一天吃100g鹰嘴豆 丢到白饭里面一起蒸
这样25元 就能有850mg的钾 而且有19公克蛋白质
我已经规划好惹
早餐喝 无糖豆浆500cc 热量160 钾600mg 蛋白质15g 10元
中午吃鹰嘴豆咖哩饭 热量860 钾900mg 蛋白质19g 50元
搭350g猪绞肉 热量742 钾1300mg 蛋白质70g 80元
中午+早上 就有1700热量 2800mg的钾 104g蛋白质 140元
晚上喝500cc豆浆 热量160 钾600mg 蛋白质15g 20元
乳清蛋白 30g 热量100 钾100mg 蛋白质24g 30元
宵夜吃咖哩金针菇饭
一点饭+200g金针菇
热量抓300 钾800mg 蛋白质0 10元
晚上+宵夜就有 560热量 1500mg的钾 蛋白质39g
这样一整天 热量2260大卡 4300mg的钾 蛋白质143g
总花费200元
营养 优质 健康 浪漫 省钱
真是太佩服我自己惹==