※ 引述《pandafatfat (熊猫胖胖)》之铭言
: 我认识好几个从很胖减下来
: 都跟戒零食有关ㄟ==
: 阿我不吃零食
: 戒三小
: 先渍鲨
: 掰掰
吃菜
你可以参考盖伊这个影片
https://youtu.be/rKjMcuLyWVM
我看他菜都是一桶一桶在吃的
光看了就饱了
然后素食者普遍都严重缺少蛋白质
肌肉量都特别低 肌肉量低基代就低 基代低tdee自然也低
所以素食者如果不运动 反而很容易吃胖
除非疯狂喝豆浆吃豆腐 不然蛋白质通常都吃不够
对ㄚ
然后不吃零食不代表就会瘦
会不会瘦取决于你一天吃的热量有没有低于tdee
像你Tdee低 可能随便吃就会胖了 不吃零食也救不了
提高Tdee大概有三个办法
1.增加肌肉量 2.增加体脂 3.增加运动量
2可以先排除 因为会让你变更胖
那就剩下肌肉量+运动量
刚好你是吃素+不运动 双重debuff
所以可以参考上面那个影片 变成一个吃叶子的人
用菜塞胃 饭面冬粉自然就会吃得少 减少热量摄取
多吃豆类 增加蛋白质摄取
这样减脂就不会掉太多肌肉
健康捏
对ㄚ
大概这样八