※ 引述《nh507121 (博衣こより的ココロ)》之铭言
: 我去健身房练一年长这样是不是练得很烂阿
: https://i.imgur.com/xTJ1p3d.jpg
: https://i.imgur.com/u3loW7s.jpg
: 我好想把我的奶子练大喔
: 姆咪
看图片感觉比较像是练半年的
一个礼拜大概去几次健身房
每天蛋白质有吃到体重x1.5g吗
如果有吃足够蛋白质的话可能就是训练量的问题
训练量够 蛋白质也吃够 可能是每日热量摄取不够
热量没有超过自己的tdee 增肌效率也会变差
如果这三个都够 半年后再看看有没有更巨
如果没有的话可能是训练姿势出问题@@
不过健身这个东西只是比谁持续的久而已
对ㄚ
然后胸肌要大 杠铃卧推大重量+哑铃卧推+cable
其实我觉得这三个就很够了@@
主要原理大概是
靠大重量杠铃卧推 堆出卧推的力量
就可以把哑铃卧推10rm的重量拉起来
10rm哑铃卧推推越重 就越能刺激到胸肌捏
如果这两个少其中一个 效率就会比较差
Cable比较偏向小重量然后慢慢放
前面两个练完之后再练捏
胸肌要挺要厚的话 上胸一定要练
不能只练水平的卧推
大概这样捏