※ 引述《nh507121 (博衣こより的ココロ)》之铭言
: 我去健身房练一年长这样是不是练得很烂阿
: https://i.imgur.com/xTJ1p3d.jpg
: https://i.imgur.com/u3loW7s.jpg
: 我好想把我的奶子练大喔
: 姆咪
看图片感觉比较像是练半年的
一个礼拜大概去几次健身房
每天蛋白质有吃到体重x1.5g吗
如果有吃足够蛋白质的话可能就是训练量的问题
训练量够 蛋白质也吃够 可能是每日热量摄取不够
热量没有超过自己的tdee 增肌效率也会变差
如果这三个都够 半年后再看看有没有更巨
如果没有的话可能是训练姿势出问题@@
不过健身这个东西只是比谁持续的久而已
对ㄚ
然后胸肌要大 杠铃卧推大重量+哑铃卧推+cable
其实我觉得这三个就很够了@@
主要原理大概是
靠大重量杠铃卧推 堆出卧推的力量
就可以把哑铃卧推10rm的重量拉起来
10rm哑铃卧推推越重 就越能刺激到胸肌捏
如果这两个少其中一个 效率就会比较差
Cable比较偏向小重量然后慢慢放
前面两个练完之后再练捏
胸肌要挺要厚的话 上胸一定要练
不能只练水平的卧推
大概这样捏
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:29:00练成韩国男星那种，是靠吃出来的吗
作者:
scmono (摸诺)
2022-02-12 21:30:00干 这样对我来说已经超壮了
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:31:00韩男星还是有肌肉吧对我来说精壮～就是巨巨了
作者:
meowmee (喵咪OuO)
2022-02-12 21:31:00窝杠铃+上胸哑铃+蝴蝶机夹胸 各五组 没进步好久ㄌ
可以加一个cable夹胸 蛮不错的蝴蝶机我个人不是很喜欢 有些型号的蝴蝶机感受度不错 有些型号的用起来没感觉
我觉得蛋白质要吃够比较痛苦= =胜王是之前每天po菜单只有蒸蛋维他命吗 还是是谁
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:33:00玉泽太壮了
增肌热量跟蛋白质都要吃够捏 也要吃一些碳水帮助肌肉修复捏
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:35:00当兵很难饮食控制吧～加上继续有练
作者:
r5588801 (etrava0224)
2022-02-12 21:35:00我以前不太会用蝴蝶机常常用到手臂的力量导致手臂先没力
不过也没关系 毒物王继续加油 一年后应该就是巨巨惹
豪 我一开始有算 后面每天吃差不多就懒得算了 目前哑铃27.5kg12rm再上去姿势就不太标准了:( 杠铃没人带不敢用
作者:
meowmee (喵咪OuO)
2022-02-12 21:36:00有的蝴蝶机椅子角度很怪 肩膀会痛
那应该是姿势有问题 蝴蝶机会吃手臂力量但是不会那么夸张 不然就是你胸肌特别巨 手臂跟不上==杠铃可以装护的那个 因为没用杠铃大重量的话 效率会比较差 如果为了安全不用杠铃也没关系 时间拉长 一样巨巨捏