不用每件事都做最坏的打算
在考试前与一群女孩坐在一起，妳会听到各种各样的声音此起彼落地预测最坏的情况：
“我一定会考不及格。”
“这会毁了我的学业成绩平均点数。”
“我永远毕不了业。”
心理学家称之为“防御性悲观”（Defensive Pessimism），或“计画失败”。它运作的原
理是这样的：当你在面对挑战时，预先设想一个负面的结果。如果事情如你所愿，你会感到
惊喜；如果没有，那么你也为失望的结果做好了心理准备。这与准备“紧急避难包”是一样
的心理，是你为了以防万一而做的准备。
威尔斯利学院（Wellesley College）的朱莉．诺瑞姆（Julie Norem）教授在研究中发现，
约有百分之三十的人会运用“防御性悲观”，主要为了排解焦虑的情绪，而防御性悲观者在
工作上的表现往往更有效率。十六岁的哈珀说得更简洁：“负面观点推动我前进。”换句话
说，这不一定是坏事。
然而，每当我听到女孩大声宣布她们会失败得多惨，我都对这个说法抱持怀疑的态度。“防
御性悲观”意味着你将负能量邀请进你的生活中，这样你才能应付挑战。心理学家认为这是
一种管理焦虑的有效方式；但研究证明，防御性悲观者经常对自己产生负面的想法。紧接在
“我将会失败”之后的是“我可能没那么聪明”，或是“如果我失败了，没有进入我想就读
的学校，让我的父母失望怎么办？”
这种消极的思维模式会降低一个人的自尊心，并提高发生抑郁症状的机率。低落的自尊心可
能使一个女孩更加倍努力—也许她还会把它当作一种自我惩罚。所以她努力了、成功了，并
快速提高了她的自尊心；但如果她预测自己会失败，那么，她就会因为对自己的缺失做出正
确判断，而获得小小的胜利。她会告诉自己，“我不是说过了吗？”
当下一个挑战来临时，这个循环又重新开始—就像你每天洗澡时往身上抹肥皂又冲掉一般，
日复一日。
──瑞秋．西蒙《女孩，妳真的够好了！》
……
“做最好的准备，做最坏的打算”，这段话不适合用在日常生活。
事实上，常做最坏的打算，不利做最好的准备。尤其所谓“最坏的打算”，通常发生的机率
很低，每件事都做最坏的打算，常常自己吓自己，虚耗生命，甚至让自己裹足不前、不敢冒
险。
如果个性本来就神经质的人，常做最坏的打算，对生活会有大大困扰。不但可能引发身心症
状，连寻常生活的品质都会受到影响，就别说能多成功了。
要有现实感，做一般性预期即可，不用太极端。也不是每件事都要做最好的准备，也不可能
，一样容易虚耗生命。
我们得接纳，人生本来就没那么完美，够好就好！