请问你各位卧推几公斤r
要怎么让卧推进步ㄚ?
吃太少是不是也会卡关ㄚ?
我帮别人问ㄉ> <
有分ㄛ== 可以都说ㄇ胜王可以回答一下这个问题ㄇ> <我朋友70kg 杠铃卧推卡50做组怎摸办ㄚ而且只能做8下 第四组就要降重量惹
我杠铃4rm 125kg70kg推50 还在新手期吧要加入大重量训练 一组四下我第一年就能推到100了@@
胜王我再问你喔 吃很饱吃不下了怎么办：(我朋友表示：只是我热量真的尽力吃ㄌ==
不饱再吃他一天怎么吃 我个人是没这个问题永远都吃不饱 对ㄚ
我问他一下早餐有课就奶昔 没课就中午起床午餐便当 晚餐便当或外送再配一杯无糖豆浆消夜蔬菜沙拉 偶尔喝一杯芝麻糊或者吃ㄍ炸物胜王本来就很会吃ㄇ
我以前光是早餐就能吃两个汉堡+两杯大冰奶+厚片土司我以前很胖ㄚ 我是减下来的
增肌要吃到体重1.4~1.7克蛋白质 100的话够了
增肌是肌肉跟脂肪一起增 所以增肌一段时间要减脂减脂要吃到体重2.0~2.3倍克蛋白质所以都是 增肌一段时间 然后一小段期间减脂 循环全联油鸡胸热量1000 两公升豆浆热量600 乳清200
喔喔 你好专业ㄛ他吃是这样 一个便当就30g 奶昔35 豆浆15
一天吃两个便当+豆浆奶昔 热量应该不到2000他是几公分 一个礼拜健身几次
182 几次不知道 我问一下三次 or四次一天背+二头 一天胸+肩+三头 一天臀+腿那个礼拜还有空就加强一下肩膀 核心
要增肌要吃tdee+200-300所以他要吃超多2600 小于2700吃超过*
我现在去考照就可以去当了@@健身教练其实很多都没很壮 那个都是考照而已
巨巨都超友善 恨不得下一秒就把你教到变成跟他一样撞
一般的器材其实就是死人器材坐上去 出力 自然就会练到了
偷偷说 我有认识ㄉ人 在健身房听到教练群嘲学员身材很烂 窝觉得很击败：(
我另外一个朋友 他的同学也是巨巨 都会拉他一起去运动 当免费教练xd 我朋友瘦好多
我是觉得不用怕去健身房一开始先用机械器材 Yt很多影片大概知道怎么出力就可以去用哑铃了