推 hulucat : 所以对一般人来说，减脂是要怎么结束
减脂期大概就是三个月结束
如果赤字太久 会让你的Tdee永久掉下来
体能也会减损
假设以前可能你一天吃1600 能够减重
但是持续一年 都这样吃
一年都维持热量赤字
你的Tdee就会一直往下降 体能也会变差
就会发现
明明吃一样热量的东西 为什么以前瘦
现在体重不会动 就是因为你Tdee掉了
推 hulucat: 我的意思是，吃一样的东西/一样的运动吃到体重停止变化的时候，如果吃稍
微再多/运动减少不是又肥回去
吃稍微多其实没关系
在你的Tdee附近大概150大卡的范围内
你的体重不会有变化
这段期间就是拿来增肌 不过你没有去健身房
那大概就是 吃超过Tdee一点 持续三个月
然后再继续减脂八
不过我觉得没必要那么久@@
我减脂大概一两个月就可以减到快10公斤了@@
其实一次减脂就能把之前肥肉消光光
对ㄚ
因为三个月就很足够了
除非你超级肥 那就另当别论@@
以上参考 卓叔增重 peeta 盖伊
作者: genie529 (我有大象鼻子ㄛ!) 2021-11-21 18:56:00
tdee不会恢复ㄛ?如果鸡肉辆拉上来ˇㄉ画ㄋ
我大概都是 增肌期 然后会增加肌肉跟一点脂肪 大概半年吧 肚子变有点大 就会开始减脂
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:03:00我就超级肥ㄚ
bmi大概多少 比较好参考@@不过我也不是学营养的 我都是参考健身网红的说法
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:05:00现在176/96
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:08:00我是从116下来的
那你减很多了耶 我强烈建议先吃到基代不然你减脂期间拉太长 对身体不好先吃到两三个月再继续减ㄅ
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:10:00然后就卡到现在了，但再吃更少真的会让我极度痛苦基代是有吃到
看你的目的是什么吧 如果单纯只是想瘦其实有氧不太重要光是脂肪减下来身体负担就少很多了 心肺也会好一点如果真的有需要心肺耐力 可以减下来再去跑
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:11:00我也是整天看一堆健身网红，然后还是不知道到底要怎么弄@@
也比较不会因为体重太重伤到膝盖之类的像我以前是胖子 跑1600都跑不完的那种 后来就去健身房 单纯只有练肌肉+减肥 完全没做有氧然后就可以一次用跑的跑完3000了@@
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:14:00我从国小800就没跑完过：（
我以前是18x/105 对ㄚ所以我是觉得 还是先减脂吧 光是减脂就可以有效提高运动表现
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-21 19:17:00圣王现在120公斤 体脂3%
不要长期都在热量赤字 有点像是循环减脂-增肌-减脂-增肌 如果没增肌就正常吃就好基本上我觉得两次减脂期就可以减很多脂肪了正常吃=不喝含糖饮料 不吃零食 不吃炸物
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:23:00问题是我现在回去吃正常的三餐会超饿：（一碰饭面就是饿超快
学我 吃一堆菜塞胃不要碰饭面就好了 我平常也会不吃到饭面卤肉饭那些我基本上也都不太碰的@@
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:25:00但其实我也是吃到日均1900了
我正常吃大概就是 鸡胸肉 烤半鸡 乳清 一堆菜 豆浆
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:26:00已经不能吃那些好吃的东西了，肉再减又会有点想死
我这方面是没什么问题 毕竟我觉得好吃的东西 牛排火锅 烤肉 都是蛋白质 不是精致淀粉
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-11-21 19:30:00我也觉得这些好吃ㄚ，只是以前天天吃卤肉饭的时候觉得这些比较好吃，现在天天吃这些就会觉得卤肉饭好吃了我现在有点极端到，如果我偶尔买一碗卤肉饭（或其他任何精致淀粉）回来，但我觉得他那天煮的不够好吃（也不是到真的不好吃），我会直接倒掉，因为我觉得干你娘不够好吃的东西没资格让我破戒