※ 引述《Victoryking (夜空メル的かぷ民)》之铭言：
: 如果想要增肌
: 除了训练量够 其实蛋白质摄取量也很重要
: 我高中刚健身的时候
: 那个时候我一个礼拜练5~6次 疯狂练
: 但是跟本没吃什么肉 蛋白质一天大概只有吃到40克
: 训练量很够 但是蛋白质摄取量很差
: 虽然力量体能进步很多 没长什么肌肉
: Inbody测出来也没有增加很多
: 后来上大学 一个礼拜只有练3~4次 下雨直接不去
: 训练量掉了很多 但是每天蛋白质都有吃到200
: 肌肉增加速度就快了非常多
: 不过力量其实没有增长多少
: 虚肌肉 对ㄚ
: 想要肌肉 就要一直吃肉 吃不够就用粉补
: 肌肉=蛋白质+时间
: 对ㄚ
其实 一般增肌期 吃到体重×1.5克数就差不多了
除非你上科技 不然利用率其实没你想的那么多
重要的是碳水和脂肪有够 才能帮助合成
然后训练量一定要增加 不管是力量或是训练容量 或是动作品质
没练不会长
顺便说个 减脂期 需要的蛋白比增肌期还多
我自己是抓200 体重没那么重的话
在一天的热量摄取比例 P：C：F 大约 40：40：20
算是标准
不过一般都会根据训练量去排高低碳
虽然我每次备赛减脂的方法都会稍微改变
不过基本模式也差不多就是这样
加上有氧的话 大约一个月可以减15公斤
也不会吃的太痛苦 毕竟还是有排高碳
另外 我是建议减脂期不要拉到三个月以上
你看那些选手 没人他妈的在那减肥减半年一年的
方式正常的话 三个月 管你胖成什么样 通常都会到10%以下
我自己去年比65- 10月比赛 8月80公斤 9月初就65了 剩下时间微调
减脂三个月以上 身体会进入节能模式 训练品质会下降很多 而且会很累
你训练烂了 吃什么都是屁