※ 引述 《boboboyo06 (前列腺加速)》 之铭言：
: 　
: 各位你板板友大家好^^
: 第一次在这个板发文啦
: 　
: 小肥宅我最近有一个小困扰
: 我有很严重的睡不着的情形捏
: 已经好几个月了吧
: 躺到床上完全不累或想睡觉
: 只会不小心越花越多时间滑手机
: 不知道你板有没有也常睡不着的人
: 想请教一下有什么好方法吗^^
: 　
: 因为我还在唸大学啦 最后一年了
: 可是我因为睡不着根本没办法集中精神专心上课或念书捏
: 很有可能因为被当再多读个几年ㄚ
: 对ㄚ
: 不太想这样捏
: 要是各位有什么好方法我愿意试试看捏
: 　
: 另外第一次用手机发文不太习惯捏
: 可能排版有点乱请见谅捏^^
: 感谢各位
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: https://i.imgur.com/plQb28K.jpg
: 　
: 　
: 　
我不知道你有没有在看
但是
不管你有没有在看
等你有钱了
要给我$捏
我没拿到$捏
1. 饮料:
有些饮料可以帮助睡眠
但是最好在睡前几个小时喝
不然半夜容易上厕所
(1) 可可牛奶
可可有镁 奶粉有钙
都可以帮助神经稳定 帮助睡眠
(2)菊花茶香蜂草薰衣草茶
(3) 抹茶
有茶胺酸
可以帮助放松心情
但是如果你对咖啡因 很敏感
(1)(3) 就要考虑一下
2. 早上多晒太阳 晚上房间黑暗
白天多晒太阳能产生血清素
晚上转化成褪黑激素
如果晚上有要做报告之类的
要用到电脑 或者是想要打电动 用手机
可以考虑 用抗蓝光软件
或者是戴墨镜
都有帮助
你睡不着然后还滑手机
会 更容易睡不着
3. 多运动
但是不要在睡前做激烈运动
很容易睡不好
4. 饮食
你自己去查吧
然后下午过后不要喝咖啡
咖啡半衰期满长的
5. 睡前两个小时泡温水澡
泡完温水澡之后
深层体温会下降
会容易想睡觉
6. 冥想
有时候晚上会睡不着
可能是交感神经太兴奋
这个时候就是
1.身体放松
2. 轻松缓慢的腹式呼吸
3. 尽量放空什么都不要想
多练习几次 可能会比较容易睡着
7. 看一些搞笑的东西
个人经验
捧腹大笑
好像可以促进副交感神经兴奋
会更容易睡着
我睡前看 你版
都可以睡得很好
8. 尻一枪
大脑会产生一些化学物质
副交感神经会兴奋
你会更容易睡着
你应该是男生吧
应该?
9. 看医生
如果这些都没用
就只能开大绝招
请你去看医生
94 jon
然后记得
发钱捏
个人心得
你版医生 手下留情