※ 引述《SuicidePeko (string int = true;)》之铭言:
: 看很多巨巨好像一天一餐
: 可是不会饿吗==
: 我光是每天运动+三餐各吃少一点
: 快到下一餐的时间就会肚子咕咕叫了==
: 早上没吃饭前会饿到头晕
: 好难想像一天只吃一餐
我不是巨巨
但是我很常一天一餐,这个问题我可以回答你
什么时候会想吃饭呢?一般就两种时候,时间到的时候,跟肚子饿的时候
早上起床的时候未必会很饿,但早餐时间到了就会吃早餐,午餐跟晚餐固定时间吃的话亦
然,而且习惯吃三餐的话,身体也会倾向在三餐的时间告诉你肚子饿了喔
再来就是吃的食物,升糖指数越低、多点原型食物和膳食纤维可以大幅增加饭后饱足的时
间
,以我个人常吃的东西来说至少4小时内维持觉得饱,6小时内不饿是很基本的
(举例我今天吃的东西
https://i.imgur.com/nlJHmLw.jpg
大部分人会有早上或晚上哪时更容易饿的倾向,我是属于早上比较不会饿的,所有我八点
起床的话,至少可以到一两点再吃饭,那至少到晚上七八点都是不会饿的
并且中间其实也不是除了水什么都不能吃,只要摄入热量够低或是消耗够高,稍微补一点
点小东西是可以的,以我为例我一天大概会有2~3杯的黑咖啡,一瓶无糖碳酸饮料,运动
前会吃10~15g的99%巧克力,运动后会喝一杯豆浆
然后运动中大量喝水,激素会升高血糖,运动前后会吃一点点东西,所以我把运动时间放
在晚上七点~九点之间去做(等到肚子饿再开始运动会很难受,所以要抓一下在开始饿之
前就开始运动比较好),就又可以延迟一下肚子饿的时间
这样的话,实际上我就只有早上十二点~两点,晚上约九到十点~睡着两个时段比较会肚
子饿了,再加上早上会有马上就能吃饭了的预期,相对比较不会那么难受,所以实际上就
是晚上那个时候比较难过而已
如果是早上比较会饿的人,就把吃饭跟运动时间都往前移
大概是这样