我目前是每天吃到基代少一些，早上吃燕麦+豆浆+坚果，约300卡，只是为了工作的时候
不要被饥饿分神，如果放假这餐就不会吃
然后午餐吃16oz的牛排，加上一个鸡腿，调味只用黑胡椒跟盐，之后配青菜
这样约1200卡，然后这样差不多就饱到明天了，如果当天没有吃早餐可能会加个面
现在汉堡王有那个重磅牛肉，我假日一天只吃一餐吃那个就刚刚好
我有高血压、糖尿病前期，目前两个月成果是瘦了，瘦体重约5%，血压因为长期饮食清淡
并且持续服药有降到正常，血糖数值现在量也都正常，开始尝试一些精致淀粉看血糖反应
重点就是蛋白质要吃的多就比较耐饿

你这么年轻居然有糖尿病前期

肥开始控制饮食跟运动之后人舒服很多，重点是控制饮食要找能持续的方式，像我这样吃我就觉得很开心

16oz牛排 挖

中午吃那么少就饱到隔天好厉害@@阿康一餐都30oz

这样算起来牛排家鸡腿肉就有500g了，够了吧XD阿康有吃白饭啊，我没吃饭，我纯吃肉配青菜这样蛋白质耐饿程度比淀粉高多了

我今天也是吃2块鸡腿+4颗荷包蛋+丝瓜蛤蜊，11点到现在也不饿

可我记得蛋白质吃太多不是对肾脏负荷很大吗

加油！

这个量还在标准内我验尿的时候医生也说都正常