实测一个月
俯卧撑 15x8组
背杠深蹲 10x10组
波比跳 20x5
开合跳 20x5
平板称体 35秒x3
自行车行走式 55x3
50～60分内完成
搭配控制饮食和每日4公升水
一个礼拜能减1～2公斤有感
胸肌和手臂比较有感
腹肌还好
话说我们家楼下健身房的垫子每次都被我搞的都是汗
不知道他们多久清洁一次
下次自己买一块好了
作者:
yulis (笨蛋 尤莉丝)
2020-07-15 02:15:00恶南
我没在算那个 我属于做健康的一鱼一菜十谷米和一颗蛋差不多一餐
作者:
yulis (笨蛋 尤莉丝)
2020-07-15 02:22:00十谷米那么难吃你也吃得下去
不会啊 很好吃啊 就是不能炒饭而已我觉得花椰菜米才是真的恶心
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:25:00你这根本都在有氧哪里重训ㄌ
作者:
yulis (笨蛋 尤莉丝)
2020-07-15 02:26:00怎摸会有人买那个来吃。。。
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:26:00应该说爆心肺
喔 还有很多动作我没打 因为我不知道那些机器叫什么
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:27:00你塞辣摸多还能一小时结束 不简单逆我重训都尽量压在一小时 有氧半小时== 待太久我会发疯
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:29:00你这些配重训总共一小时ㄇ
有邻居在才会+重训通常我只做半小时吧 卧推和拉那个什么kg的有氧我比较喜欢做
作者:
oooptt (来搞笑的前辈)
2020-07-15 02:39:00臭假