肥胖者 武肺易入侵
中央流行疫情指挥中心指出肥胖恐为感染严重特殊传染性肺炎（COVID-19，简称武汉肺炎
）和导致重症的高风险因素之一，而近年来研究亦发现肥胖者免疫功能较差，得到流感的
机率及重症风险皆较高。国民健康署呼吁防疫期间除了积极配合各项防疫措施外，也应留
意自己及家人是否有肥胖问题，从调整“饮食”及“运动”生活开始采取行动，一起达到
“肥胖走、健康来”。
肥胖是慢性病，调整生活最重要。身体质量指数（BodyMassIndex，BMI）是一种体重评估
的标准，如果大于或等于24kg/m2（公斤/公尺2）为体重过重，超过27kg/m2即为肥胖，依
据台湾国民营养健康状况变迁调查（2015-2018）结果显示，18岁以上成人过重及肥胖率
为47.1%，男性为55.7%、女性为38.7%。体重过重及肥胖是因为热量摄取过多、消耗太少
，导致热量累积，以脂肪的形式堆积在体内。除遗传外，主要受到环境及生活型态等因素
的影响。国民健康署王英伟署长提醒，减重首重调整饮食及增加运动，必要时，依医师建
议搭配减重计画或以辅以药物才会成功。
减重三要诀：聪明吃、快乐动、天天量体重。减重必须透过自我管理，调整生活型态和行
为改变，国健署提供减重三要诀，让减重增健康。
聪明吃：饮食上遵循三多三少原则-多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、
少糖。减少热量摄取或增加体能活动，让每天减少500大卡热量，这样就可以每周减重约
0.5公斤。切勿听信偏方，采取极端方法，每日摄取热量若低于1200大卡，反而会危害健
康。
快乐动：证据显示减重者应每周须有300分钟以上中等强度身体活动，并加入高强度有氧
运动或高低强度间歇运动。防疫期间，可利用室内运动器材或国民健康署提供民众一套循
环运动教学影片
(https://www.smarthealth.org.tw/zh-tw/videos.php?act=view&id=191)，只需准备两
瓶矿泉水，就能在家达到运动效果。
天天量体重：测量体重有警惕的作用，有助于节制口腹之欲。体重的控制或维持需要长期
抗战，除了学会正确选择食物的技巧外，天天量体重，提醒自己，别让体重太失控。
“肥胖100问+”协助民众解决肥胖的疑难杂症。肥胖资讯五花八门，国民健康署为解决民
众对于肥胖的疑难杂症，与台湾肥胖医学会及台湾儿科医学会共同出版“肥胖100问+”小
册(https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4087)，内容涵盖体位的认识、
肥胖相关疾病、减重对身体的影响、肥胖介入与治疗等，提供体位控制、生活作息、健康
饮食及运动方面等建议，期望可以让民众对肥胖防治有更深入的了解，并透过聪明吃、快
乐动，用健康的生活型态增强抵抗力，共同抵抗疫情。
https://tinyurl.com/ulx8t7v