我记得有一个画周的每周提升2-3下的那个有效
我一次最多35下
但其实25开始就很酸了
https://www.unclesam.cc/blog/fighter-pull-up-program
这个吧
俄罗斯 + 战斗 两个关键字就让我想练了
不过我记得那时候24下开始操课的
但不会做那么多 第二次少5下
4跟5 +1次
大概会是像 24 20 20 21 22
然后我本身有玩单杠特技基本上就不会练那么多下
单杠真的很好玩 不信给你看这个
https://youtu.be/gMpXfoHLxRs
https://youtu.be/5vV4kK1wodI
街健比赛基本上很多都主比单杠跟双杠
然后引体向上 锻炼很广
我看连motogp赛车手菜单都有这个
更别说其他运动
连UFC的嘴砲哥都还有练单杠特技

太巨了吧