棒式 1分15秒
抬脚　十五下
抬脚左右伸　各十五下
伏地挺身（贴不到地）　二十下
哑铃深蹲　二十下
哑铃内侧下压　各四十八下
哑铃V字抬举　各四十八下
哑铃外侧平举　各四十八下
哑铃过头抬举　各四十八下
这样力不厉害==
几天没做　伏地挺身就　做不下去了
呜呜==