棒式 1分15秒
抬脚　十五下
抬脚左右伸　各十五下
伏地挺身（贴不到地）　二十下
跪地挺身　二十下
哑铃深蹲　二十下
哑铃内侧抬举　各四十八下
哑铃V字抬举　各四十八下
哑铃外侧平举　各四十八下
哑铃过头抬举　各四十八下
这样力不厉害==
我发现举哑铃的时候　把两肩往后　就是饭匙骨往后　挺胸这样
做起来特别明显较有酸感　是不是这样较有效
这样姿势才正确吗

你好厉害

我比较想知道你哪个动作不是肩胛下压挺胸在做

我都驼背做阿