棒式 1分15秒
抬脚　十五下
抬脚左右伸　各十五下
哑铃深蹲　二十下
伏地挺身（贴不到地）　十下
跪地挺身　二十下
哑铃内侧抬举　各四十八下
哑铃V字抬举　各四十八下
哑铃外侧平举　各四十八下
哑铃过头抬举　各四十八下
这样力不厉害==
昨天没做 晚上就失眠 睡睡醒醒 一直作梦 想熔岩龙
希望今晚能好睡

好厉害 我只会垃圾有氧